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いくつかの簡単な練習を使ってプレスを揚げる方法

美しい出版物を持っている多くの夢が、知らないがそれを行う方法。理由もなく結局、救済を得るために、船体の単純な隆起は十分ではありません。それで、美しい印刷機を揚げる方法は?あなたは、腹筋のすべてのグループを解決するように設計された特別な一連の練習が必要です。

だから...基礎から始めましょう。 すべての腹筋は3つの主要な別々のグループに分けることができます:斜め、上、下。そして、印象的な結果を達成するためには、最大かつ最も完全な、それぞれのグループを別々に行う演習を行う必要があります。

プレスを圧倒するために、必ずしも必要ではありませんジムに行く。すべてのエクササイズは自宅で行うことができます。主なことは、エクササイズを正しく選択し、筋肉に必要な力負荷を正しく計算することです。

プレスを盛り上げる小さな一連の練習。

1。 プレスを盛り上げるだけでなく、美しい浮き彫りの立方体を作るのに役立つ最も効果的な練習の1つがねじれています。それは上半身だけでなく、斜めの腹筋も含む。ねじれはいくつかの位置で行うことができます:床に横たわったり、ベンチに座ったりします。ベンチにねじれて、プレスの上部に負荷がかかります。この運動を1〜2ヵ月でデューデリジェンスを使って汲み上げることができます。斜めに捻って、ウエストラインをはっきりと強調し、プレスを強くします。さらに、腰部の緊張を完全に支え、脊髄損傷を予防します。

テクニックパフォーマンス。

床に横たわって、頭の後ろに手を入れて曲げる脚を膝の形にして直角にし、足をしっかりと床に当てます。まあ、胃を引っ張って、プレスを緊張させ、胴を持ち上げてひざにひねります。体をリフトの最高点で数秒間保持し、元の位置に戻します。結果をスピードアップするために、エクササイズは重み付け(ダンベルとして、バーからパンケーキとして)に実行できます。

下腹部のプレスを押し上げるために、逆ねじれを使用することができます。

テクニックパフォーマンス。

快適に床に座って手をつないでください体。膝を曲げ、床から完全に外れるまで体の下部を持ち上げます。吐き出しで、プレスをひずませて胸に膝を引っ張る最大の機会で、その位置に数秒間留まり、開始位置に戻ります。

2.プレスをポンピングするために、スロープを使用することができます。彼らは斜めの腹筋を締め付けるのに優れています。運動の効果を高めるために、ダンベルを使用することができます。

3.プレスとスクワットを押し上げるのに役立ちます。 彼らはすべての腹筋をうまく機能させるだけでなく、余分な脂肪を腹部から取り除くのにも役立ちます。そして、これも重要です。結局のところ、あなたは、過剰な脂肪の存在下で、印刷機をポンプアップすることができます。すべてのパラドックスは、余分な体脂肪の存在下で十分に訓練された筋肉でさえよく見られなくなり、すべての努力が無駄に見えるということです。なぜなら、望ましいキューブは見えなくなるからです。したがって、スクワットを無視する価値はありません。

4.腹筋の良好な使用は "ハサミ"を行う。

テクニックパフォーマンス。

横たわっているときは、筋肉を緊張させる必要があります床から10〜15cm上にまっすぐに伸ばされた脚を上げる。その後、脚は交互に交差する。 15-20回の交差を完了した後、ゆっくりと開始位置に戻り、数分間休ませた後、別のアプローチをとる。主なストレスが脚にではなく、プレスに当たるようにエクササイズをしてください。

そしてもう1つのニュアンスがあります。容疑者。シェイプのための練習は、その日を通して最良に行われます。秘密は、あなたが成長する時間を与える必要があるということです。そして、あなたが長く渇望してきたあなたの美しいレリーフプレスは、長くかかりません。

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