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一組の大衆のための給餌 - 基礎

ボディービルは今日非常に人気があります、しかし、多くの人はそれがどれほど複雑であるかさえ理解していません。これは、ここでは他の点が非常に重要であるために、「鉄」を引くことだけに制限するのは受け入れられないという事実によるものです。この記事では、質量増加のために栄養がどうあるべきか、そしてそれがどんな種類の質量であるかを詳細に説明します - 以下で説明します。

体重増加のための栄養

体重増加の目的は体重を増やすことです脂肪よりも筋肉量の大部分を占める運動選手の体。つまり、10 kgを採用する場合、6〜7 kgの筋肉とわずか3〜4 kgの脂肪を作るのが理想的です。所望の体重を得た後、運動選手は第二段階、すなわち3〜6%まで脂肪を燃焼させることからなる乾燥に進む。ボディービルダーは速い炭水化物(甘い)、脂肪分の多い食べ物、好きな飲み物をあきらめなければならないので、乾燥はかなり複雑なプロセスです。しかし、これが目標がそのコストを正当化する瞬間です。しかし栄養に戻りましょう。それで、質量増加のための食物はほとんどの運動選手にふさわしい、非常に普遍的なものです(外部および内部の異形にはいくらかの特殊性があるかもしれません)。このプロセスの基本原理を説明します。

  1. 建物の質量のための最も重要な条件の一つ1日5〜6回の割合で食事が用意されています。これはあなたがあなたの消化器系をロードしないことを可能にし、同時に一日を通して血中に栄養素の流れを可能にします。部分は小さく、タンパク質と炭水化物を多く含むべきです。
  2. 体重増加のための離乳食
    炭水化物はあなたの食事療法の最も重要な部分です。栄養、体にエネルギーを供給するからです。食べた総量の約70%が高カロリー食品であるべきです。しかし、あなたはより遅い炭水化物(様々なシリアル)を食べる必要があることを知っておくべきです、そして速く(お菓子)、それは体によって急速に体脂肪に処理されます。貴重な繊維が豊富な果物や野菜を忘れないでください、しかしそれらは最大30%を占めるべきです。
  3. 速いの消費のレベルを減らすことに加えて炭水化物は、あなたはまたより少ない脂肪を食べる必要があります。特に「危険」は飽和脂肪(脂肪肉、マヨネーズ、ソーセージなど)になります。しかし、代謝が壊れる可能性があるため、食事からそれらを完全に除去することはできません。魚(脂肪でも)と魚油の使用は有用でしょう。速い炭水化物もまた役立ちます。それらを使用する最もよい時期は、タンパク質 - 炭水化物ウィンドウが開いたときのトレーニングの終わりです。
  4. 飲酒モードを忘れないでください。 筋肉量が増えたとき、体内で多くの代謝反応が起こると、水分が重要な部分になります。なぜなら、すべての反応が成功するために必要だからです。 1日2.5〜3リットルのCLEAN水を飲んでください(お茶、飲み物、炭酸水は含まれません)。
  5. おおよその比例は次のようになります。
  • 体重増加のための適切な栄養
    炭水化物含有量 - 50〜60%。
  • タンパク質含有量 - 30〜35%。
  • 脂肪含有量 - 10-20%

これは適切な栄養がどのように見えるべきかということです。体重増加。ただし、完全な関係はないことに注意してください。各人が1人だけなので。あなたが真剣にボディービルをやろうと決心するならば、あなたがこの流行に対処するのを助けるプロのトレーナーと相談することはより良いです。タンパク質、体重増加剤、アミノ酸、クレアチンなどのスポーツ栄養は、筋肉量の増加に役立ちます。面白い事実は、スポーツ栄養産業がまだ発展していなかった20〜30年前、ボディビルダーが離乳食を使って体重を増やすことでした。何故とても簡単です。目的に基づいて、それは十分な品質のものであり、同時に30〜35%のタンパク質および65〜70%の炭水化物を有し、それはそれを優れた獲得者にした。美しい体を追いかけてやってくるのではないでしょうか。さて、栄養がどのようにして質量増加を探すべきかの基本は、我々が説明しました。そして熱心に半年間働いた後、あなたは「自分のために」食べ物を選ぶでしょう。頑張ってください。

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