/ 家で胸筋を圧迫する方法

どのように家庭で看護筋をポンプ輸送する

男性の場合、強力な胸筋が非常に重要です。 彼らは女性の注意を引き付け、彼らが衣服の下に隠れているかどうかにかかわらず、壮観に見えます。しかし、女性があなたの仕事に感謝するためには、強力で美しい胸に取り組む必要があります。そうすればあなたはより自信を持って感じるでしょう、そして女性はあなたの努力に感謝します。

それは自宅で胸筋を汲み上げることはかなり可能です。正しいアプローチすべての詳細を検討してください。胸筋は多くの運動に参加します。それらは腕の筋肉サポートです、従って腕の強さはこれらの筋肉の有効性に左右されます。胸筋は多くの運動や運動に関わっていますが、最も重要な筋肉の1つですので、胸筋を適切に鼓動させる方法を知ることはとても重要です。

男性では、胸筋は大部分に位置しています面積もかなり広いので、さまざまな方法で要塞に取り組む必要があります。これらの筋肉の各セクションには、いくつかの異なる種類の運動があります。自宅で胸筋を圧迫する前に読まなければならないいくつかの基本的な規則があります。

ルール1。 サポートの両手間の距離が大きいグリップが広ければ広いほど、上の筋肉が働きます。そのような規則は上部胸筋を汲み上げるのを助けます。しかし、初心者はすでに握りを取っているべきですが、やりすぎではありません。最適なグリップは肩より少し広いです。

ルール2。 押し上げるときに腕が上がるほどプレスのパフォーマンス、上胸筋が優れています。普通の生活の中で、私たちは頭の上で私たちの手を使って作業することはめったにないので、それゆえ、運動の複雑さの中で首輪のレベルよりわずかに高い腕のサポートによる腕立て伏せを含める必要があります。

第3のルール。 手はスムーズに絞られ、鋭く切り離されるべきです。最善の選択肢は、弛まないときよりも2倍ゆっくりと手を握ることです。

ルール4 足が頭の上にある位置で、腕立て伏せの最大効率が達成される。

第五のルール 呼吸を監視することは非常に重要です。 最大の努力で、吐き出し、そして最大のリラックスで吸い込みます。つまり、下に移動するときに押し上げるときは吸い込み、上に移動するときは力を入れて吐き出します。この規則はすべての筋力運動に適用されます。自宅で胸筋を鼓動させたい場合だけではありません。

ルール6 筋肉は休まなければなりません。彼らは一日で休む時間がないので、一日おきにうまくいく。クラス後の筋肉痛の場合は、恐れないでください - これは彼らの成長を示しています。

自宅で胸筋を鍛える方法 - 運動。

通常の腕立て伏せ 床にもう少し強調する必要があります肩の幅と鎖骨の高さでは、まっすぐな体と閉じた脚がつま先で床に乗っています。手を下ろすときは、軽く絞ってから、急激に曲げを外します。この種の運動は、筋肉を温めるために最初に行われます。 20-25腕立て伏せで3回することを目指してください。

頭の上の足。 椅子を置く、強調は良いはず、靴下あなたの足をそれに入れて、最初の練習の時と同じ方法であなたの腕を置いてください。体をまっすぐにして押し上げます。この運動は胸筋の発達に不可欠です。それは4セットの10-20の繰り返しをするべきです。

ストレッチで押し上げます。 胸筋をよく発達させるために、必ずストレッチ体操をしてください。そのような体操のために、あなたがあなたの手を休むとき、それらが鎖骨のレベルにあり、肩よりわずかに広くなるように2つの椅子を置きなさい。足はソファの上に投げられるべきであり、それが椅子の高さより上であることが望ましい。それはあなたが胸にわずかな痛みを感じるまで筋肉を伸ばすまで、押し上げるときに体の真っ直ぐな体が深くなるはずであり、そしてそれらは成長します。息を吐きながら手を素早く伸ばします。あなたは4セットを作る必要があります、そして、繰り返しの数はあなたの物理的な形によって異なります。

関連ニュース


コメント(0)

コメントを追加