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どのように家庭の手の筋肉をポンプアップするには?

あなたの腕の中で筋肉を構築する方法に関する推奨事項三角筋、前腕、三頭筋、上腕二頭筋の運動に適切な練習を行います。さらに、大きな筋肉のサイズを増やす方がはるかに簡単ですが、腕の他の部分を試してみる必要がありますが、運動ごとにグループごとに2つの基本的なエクササイズを行う必要はありません。

デッドリフト

どのようにすぐにジムで手の筋肉を構築するには? このために、あなたが多くの体重を使用する必要がある最も強力な練習の一つであるデッドリフトを使用してください。バーベルを使用する場合、上腕二頭筋を使用しますが、そのような筋肉の作業は静的モードで実行されます。運動の助けを借りて、デッドリフトは、心臓を含む人体のほぼすべての筋肉をトレーニングします。この練習は、トレーニングの手を含めて不可欠です。

肩の筋肉

あなたの腕の筋肉を構築する方法に関する推奨事項各筋肉バンドルに特定の練習が必要な肩の筋肉の完全な訓練を提供する。トレーニング中に始めるには、立った姿勢から引っ張ったり、ベンチを押すなど、基本的な演習で2つあれば十分です。フロントデルタショルダーをトレーニングするには、あなたの目の前でダンベルを持ち上げ、中間のデルタを作業するために、ダンベルを両サイドだけで持ち上げる必要があります。

後部デルタは訓練するのが難しい練習は傾斜ラックで行われます。このスキームは、アナボリックステロイドを服用する選手にとって最適なソリューションとなるため、ドーピングをしない場合は、座位からのデッドリフトとダンベルのプレスだけを実行することをお勧めします.3回のトレーニングで1週間は十分です。

研究上腕二頭筋

自宅で腕の筋肉を構築する方法について考えて、大腿二頭筋の本格的な研究から始めます。大量の運動が筋肉のトレーニングのために発明されたからです。適切なスポーツ用具を自由に使用できる場合は、ダンベルを持ち上げたり、トレーニング中にバーベルを持ち上げたり、逆引きで引き上げたり、トレーニング用の傾いたベンチを使用したりすることは絶対に避けてください。座位からの集中リフト、Larry-Scotベンチでのエクササイズ、その他多くの効果的なエクササイズも役立ちます。

三頭筋の研究

腕の筋肉をどのように構築するかの問題を考え、上腕三頭筋を含む腕のすべての筋肉を動かすようにデザインされた複雑な練習を忘れないでください。さらに、適切なアプローチをした三頭筋は、そのような筋肉が最も大きいので、サイズが急速に増加する。あなたの腕をすばやく引き上げるには、フランスのベンチプレス、さまざまなレバートレーナーの使用、垂直ブロックの引っ張りなど、いくつかの練習を定期的に行う必要があります。

あなたの腕の筋肉を構築する方法に関するヒントには、不規則なバーやベンチプレスの押し上げなど、三頭筋の他の運動。プッシュアップの場合、狭いバーを選択する必要があります。そうしないと、他の筋肉グループに負荷がかかるためです。ベンチプレスでは、リフト中に肘を両側に持ち上げることはできません。そうしないと、運動が技術的に正しく行われません。

胸にではなく上腕三頭筋に負荷をかける筋肉、肘は胴のラインに沿ってスライドする必要があります。肘が運動中に繁殖した場合は、使用するロッドの重量を減らす必要があります。初心者が前腕の筋肉を別々に発達させる必要はありません。なぜなら、このグループはどんな状況でも他の運動に関与し、筋肉はすばやく強くなり、徐々にサイズが大きくなるからです。

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