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お尻を膨らませるための効果的な簡単なエクササイズ

美しくて弾力のあるお尻が付いています熱狂的な男性の、そして羨望の女性の意見。誰かが魅惑的で魅力的な形を継承し、永続的で衰弱した訓練を受けている人は、魅力的な丸みを実現します。それにもかかわらず、年と定住生活では、お尻は弾力的な形と魅力を失います。したがって、どの年齢でもお尻を膨らませると、その人物は魅力的で魅力的なものになります。

お尻を膨らませるためのエクササイズ

時間の経過とともに、臀部の弾力性が失われる栄養失調、座りがちな生活習慣、身体活動が不足しているためです。臀部を膨らませるための定期的な訓練とエクササイズだけが、垂れ下がりのしなやかな丸みを終わらせることができます。ここでは、最高のアシスタントは、体操と、外形を改善するための運動のセットになります。

人体は、殿筋は3つの層からなる。したがって、身体活動の際には、それらをすべて訓練する必要があります。毎日クラスを行うのが最善です。最も効果的な結果の最小期間はポンプ臀部、サイクリング、縄跳び、卓球、バドミントン、スキー、ローラーブレード、アイススケートのために、特別演習(浮き沈みで)不整地上で実行されますについて。

お尻のポンピング

大きな大臀筋を膨らませるために、もっと脚の背中の収縮に合わせて練習を行い、中と小の筋肉は脚の動きから脇へ訓練されます。歪みに対する身体の最も問題一部であるべきのパフォーマンスには、自宅でお尻のインフレのための練習のいくつかを考えてみましょう:

お尻をポンピングするためのエクササイズ

  1. 彼の側に横たわって、彼の肘に傾いて、あなたは足の最高点で床に平行になるように脚を上げるために10回。かかとはつま先と同じ高さにあります。必要な回数の反復の後、10個の小さな弾力のある収縮が頂点で行われる。その後、脚が下がります。サイドを変え、もう一方の足で同じことを繰り返します。
  2. 胃の上に横たわり、胸を胸に押し付ける(額膝を90度曲げて滑らかに脚を上げる必要があります。この演習中に、お尻を膨張させるための足が一緒にいると、あなたの膝が表面に触れていないことを確認する必要があります。 1つのアプローチは10〜14回の繰り返しです。
  3. 彼の膝の上で彼のかかとに座って、手のひらを組み合わせて手を上げて戻すべきです。床の上の骨盤を10-15センチメートルのレベルに上げ、回転運動を行う。負荷 - 各方向に10回。
  4. 足に曲げられた膝で背中を寝かせ、骨盤を上げて下げますが、床の臀部には触れません。 1つのアプローチは10回の繰り返しで構成されています。

お尻のシミュレータ

身体活動の良い助手は、臀部を膨らませるためのシミュレータ。現代の産業は、脚と腰の形状を改善するために様々な適応を提供しています。これらはステッパー、エクササイズバイク、トレッドミル、楕円体です。そのうちの1つを行うことで、体系的な運動と適切な栄養だけが1ヶ月で顕著な結果をもたらすことが理解されるべきである。

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