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ジムでの効果的なエクササイズ

多くの女の子は細い足をしたい丸い尻。男性と同時に、トレーニングプログラムには下半身のエクササイズが含まれている必要があります。あなたは男性と女性のための足のジムのエクササイズがほぼ同じであると言うことができます。場合によっては、テクニックが異なることもありますし、もちろん、作業重量も違います。しかし、すべてを順番に取得しよう。

ジムで運動する

一般情報

女の子は上部をポンプするのがはるかに難しい身体、および男性 - 底部。これは、遺伝学、特に、より強い性別の筋肉繊維の大部分が体の上部にあり、下部においてより弱いという事実に起因する。したがって、訓練へのアプローチや運動の技法は、わずかに異なるはずです。例えば、女の子は足で体重を減らしたいのですが、男性は筋肉を作ります。

だから、私たちはそれに深く関わっていませんなぜいくつかの細い足を持って、他の人は完全な足を持っています。あなたの足元のジムで効果的なエクササイズを検討しましょう。それらの膨大な数がありますが、適切な結果を得るには、それらのうちのいくつかを実行するだけで十分です。

脚の筋肉練習

トレーニングの規則性について

演習をリストする前に、私はしたいと思いますトレーニングの頻度についてのいくつかの言葉。これは非常に重要なポイントです。例えば、過度の訓練の可能性が高く、適切な結果を達成しないため、足をあまりにも頻繁に装填することは推奨されない。同時に、あまりにもまれな運動は、不十分な運動のために効果を発揮しないであろう。したがって、脚に強調されるトレーニングの強度と回数は、個別に選択する必要があります。

例として考えるならば古典的なトレーニングプログラムは、週に3回、その後、足は2回ロードする必要があります。トレーニングの1つは難しく、基本的な演習を含める必要があり、2番目のものは簡単にする必要があります。別の重要なポイントは、有酸素運動です。体重減少のためには必要であるが、逆に、体重増加のために禁忌である。したがって、女の子たちは、うまくやってみる必要があります。

足の筋肉の基本的なエクササイズ

必要とされる基本的な練習の1つ性別や年齢にかかわらず、バーベキューでスクワットをする。これはエネルギー集約的なエクササイズですので、エクササイズの冒頭で行うべきです。ここで正しい体重を選択する必要があります。 1回のアプローチで8〜15回繰り返すことをお勧めします。アプローチの数 - 3-5。

足と尻のためのエクササイズ

最初は、最も難しいことは技術を習得することです。実行。たくさんの体重で寝そべった場合は、背中を固定した位置に固定するベルトを使用してください。一般的な技術としては、臀部への負荷を最大にするために、脚部を肩部よりも若干広い位置に設定する。この場合、靴下は少し回転して、異なる方向に見えるべきです。太腿の大腿四頭筋に負荷を混ぜると、足はすでに置かれています。スクワット中の背中は平らでなければならない。起床時に床からかかとを持ち上げることはできません。また、脚の筋肉には他の練習もあり、脚の筋肉につながります。

お尻に最適

あなたなしでトレーニングプログラムを想像することはできません肺炎。これは、凸凹のついたお尻の建設のための主な練習です。実行の技法は非常に簡単で、初心者でもそれをマスターできます。 1フィート前進させ、90度の角度で曲げる必要があります。最下点では2秒間待つ必要があり、その後は同じランジが第2脚で行われます。

脚と臀部のエクササイズ

通常、3〜4回のアプローチを8〜15回行うだけで十分です。 あなたが負担でやっているならば、繰り返しの回数は負担なしで訓練するよりも少なくなければなりません。循環トレーニングを使用すると、後方攻撃を実行することもできます。同様に、ベンチ上での上昇など、同様の練習で代替攻撃を行うこともできます。一般に、足へのジムでのこれらの練習は、ボリュームよりも壮大なフォームを構築するのに適しています。したがって、あなたが大衆に問題がある場合は、最初に筋肉のスクワットを構築し、攻撃に行くだけです。

ルーマニアスラスト

多くの有名なフィットネストレーナーがお勧めします女の子はまさにルーマニアのデッドリフトを実行します。奇妙なことに、それは背中ではなく足とお尻をうまく仕上げることを目的としています。いわゆる問題領域があります。これらは望ましい形を与えることが最も難しい場所です。これは臀部だけでなく、腿の内側と後ろにも当てはまります。ルーマニアの牽引力はこれらの筋肉にうまく働きます。スラストなどの脚やお尻の運動は正しく行わなければなりません。テクニックが壊れているなら、結果は喜ばないでしょう。

実行の手法は以下の通りです。 あなたはまっすぐになり、あなたの肩をまっすぐにする必要があります。それからあなたの膝を少し曲げてください、そしてあなたの足はすでにいくつかの肩になっているはずです。次に曲がる必要があります。この場合、背中は完全に平らであるべきです、それはルーマニアの牽引を実行するとき必須です。首であなたは少し広い肩をつかむ必要があります。持ち上がることは滑らかにされます。あなたがまっすぐになったら、息を吸って、徐々に前傾します。アプローチ全体の背中は平らになるはずです。

足のための演習のセット

足の運動と戻る運動は何ですか?

トレーニングはそれに見合ったものであるべきです。 足と背中が均等にロードされる必要があるのはそのためです。つまり、ルーマニアの推進力やしゃがみをしているのなら、プルアップ、過伸展、行き止まり、頭上ブロックなどを忘れないでください。

だから、1つの基本的な演習は1-2強化絶縁。例えば、しゃがんだ後は、大腿二頭筋を屈曲させ、大腿四頭筋を伸展させることをお勧めします。これはすべて特別なシミュレータで行われます。あなたの目的が軽減を解決してそして体重を増やさないことであるならば、そしてできるだけ少ない体重を使ってください。筋肉量を増やすには、逆に増加する必要があります。足の一連の運動は、合理的で、重すぎず、簡単ではありません。背中に関しては、デッドリフト、プルアップ、ベルトに対する傾斜でのダンベル牽引などが体のこの部分に最も適しています。

脚痩身エクササイズ

望ましい結果を達成する方法

さて、今 - 最も重要なことについて。 シミュレータは1つのことですが、足が体重を減らさなければ、一般的に目に見える結果はありません。この場合、あなたは間違いなくあなたの食事療法を修正し、足の痩身運動を使用する必要があります。これは同じベースですが、繰り返し回数が少なく、ウェイトが低いだけです。食事に関しては、それは低炭水化物であるべきです。一日の消費カロリー量は、消費量よりも少なくする必要があります。これは日中あなたが絶えず空腹感を経験するという意味ではありません。側面で遅延していないものだけを使用すれば十分です。例えば、ソーダ、脂肪、糖分の多い食品は一般に食事から除外されるべきです。しかし野菜が優先されます。

好気性には十分な配慮が必要ですトレーニングの前に負荷をかけてウォームアップします。週に数回実行することをお勧めします。筋肉や体全体を完璧に引き締めます。さらに、ランニングは心機能に良い効果をもたらします。

結論

この記事では、最も効果的なものを見ました。足の運動。もちろん、これは完全なリストではありません。お尻の橋、正面のスクワット、その他たくさんあります。各運動は特定の筋肉をうまく動かすように設計されています。あなたが効果的な食事療法と運動プログラムを作るならば、あなたはすぐに十分に驚くべき結果を達成することができるでしょう。通常フィットネスは食事なしでは存在しません、それを忘れないでください。

効果的な足の運動
徒歩でジムでのすべてのエクササイズ測定されたペースで走ります。セット間の休憩時間は2〜3分以内でなければなりません。優先順位では、あなたの訓練は1時間以内持続するべきではありません。

原則として、これは足とお尻のためのどんなエクササイズだけでなく、背中が行われるべきであるかについて言われることができるすべてです。エクササイズして、正しく食べて、十分な睡眠をとってください。そうすれば、結果は長くはかかりません。

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