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家庭での司祭のための効果的な練習

美しくてトーンのある女性が夢見ていないのは教皇?小さくて弾力があるように、そして丸いなどまるで私の祖母から借りたかのように、きちんと閉じた水着ではなく、ひもで披露することがビーチでとても望ましいです。そして私達の5番目のポイントが男性の目を楽しませることはとても重要です。

それを夢見るだけでは意味がありません、行動する必要があります!祭司たちのための正しいエクササイズは、すべての最も野心的な夢を現実に変えるでしょう。

腰やお尻の筋肉を汲み上げるためではなく、必ずジムを訪問してください。望ましい結果を達成するためには、在宅トレーニングで十分です。聖職者のための演習では、あなた自身を忍耐強く信仰することが必要になり、それからすべてがうまくいくということを覚えておくことが重要です。あなたが数日を欠場し、あなた自身が少しリラックスすることを可能にするなら、あなたは定期的に訓練する必要があります、あなたの努力はすべて無駄になるでしょう。

各筋肉群はそれ自身の複合体を有する。運動します。お尻と太ももの筋肉が同時に訓練されます。あなたが女性のためにお尻で運動を始める前に、あなたは適切に筋肉を伸ばして、負荷のためにそれらを準備する必要があります。これを行うには、いくつかの簡単な動作を実行できます。

両足を肩幅だけ離し、できるだけ前方に傾くようにして腕を床に伸ばします(膝を曲げないでください)。あなたは20のそのような傾斜をする必要があります。

体を少し前に傾けながら20回座ります(足を床から持ち上げないでください)。

今、あなたは祭司のために基本的な演習を行うことができます。

1.毎日15分間、靴下をロープの上に乗せます。

2.まっすぐに立って、足を一緒に押して、左右の足で順番に前後に攻撃します。

3. あなたは彼の足を伸ばして床に座る必要があります。背中をまっすぐに保ち、お尻をゆっくりと、踏み出すように前後に動かします。

4.仰向けになって、足をより高く持ち上げ、自転車のペダルの回転に似た動きをします。

それから緊張し、そしてお尻の筋肉を弛緩させなさい。この演習は簡単に実行でき、コンピュータの前に座って、ストーブの上に立っています - これが彼の大きなプラスです。

美しい祭司たちの最もひどい敵はセルライトです。それを戦うのは簡単ではありませんが、毎日底にセルライトの練習をすることによって、あなたはこの問題を修正するでしょう。

1.最も効果的な演習の一つはと呼ばれています スクワットに関連付けられています。 セルライトとの戦いでは、タスクは複雑になる可能性があります - スクワット、ダンベルを手に持ってください。この場合、足を広く広げ、背中をまっすぐにし、お尻を床と平行に保つようにします。スクワットの数を徐々に増やしてください。

2 四つん這いに立ち、膝を曲げながら脚を横に持ち上げます。この位置でしばらく脚を持ち、ゆっくりとゆっくり下げます。曲がった、そしてまっすぐにされた足で運動をしている交互の動き。

3.その場でセルライトとの戦いにも役立ちます。この演習を行うには、足のお尻を取得しようとする必要があります。

4 仰向けになり、膝を曲げ、肩幅を離して腕を体に沿って伸ばします。お尻をできるだけ持ち上げて、お尻を強くひきます。保持してスムーズに開始位置に戻ります。数回繰り返します。

5.四つん這いに立ち、できるだけ背中を向け、頭を床と平行に保ちます。片方の足またはもう一方の足を引いて、できるだけ高く持ち上げます。

祭司のための演習は結果に作用するあなたがいくつかのお菓子をあきらめればはるかに速いです。しかし、なぜあなたの美しい「後姿」のためにそれをやらないのですか?お菓子、チョコレート、さまざまなケーキやケーキは、間違いなくあなたの元気を高めます。しかし同時に、セルライトは成長し、強くなっています。あなたの気分は落ちましたか?結論を出す。揚げ物、塩味のあるもの、燻製のもの、脂肪もセルライトの友達です。

上記の結果:

- 継続的な訓練を忘れないでください。

- より多くの果物、より害の少ない製品を食べる(揚げ物、辛いもの、コーヒーなどは除く)

- 司祭がきれいになるように、私たちは彼女を椅子から引き剥がしてもっと動かします。

そして - ショートパンツと水着を開くために、夏がもうすぐやってくる!

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