/ /特別な装備を使わずに自宅で背中を揚げる

特別なシミュレーターなしで自宅であなたの背を上げる方法

あなたは今まで自宅に戻ってポンプをかけたいと思ったことがありますか? おそらく多くの人がこれを1つの単純な理由でしていません。何のため?いくつかの特別なシミュレータを使用することによってのみ自宅であなたの背中を押し上げることが可能であるという意見がありますが、これはそうではありません。読み続けるだけで、今日からレッスンを始めることができます。

どうやって家に戻りますか? 実際には、あなたはちょうど正しい演習を見つけて忍耐強くなければならない。 1回または数回トレーニングした後でも、背中の幅はそれほど広くなりません。また、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、腹部とは異なり、まったく見えないため。したがって、そのような目に見えない筋肉はあまり訓練されていません。さて、この省略を修正し、私たちの背中を強力で美しくしましょう。

あなたを引き戻すために必要なもの家で?はい、ほとんど何もありません。プルアップ用のクロスバーには、おそらくホームボディビルダーがあります。そうでなければ、あなたは庭に出ることができます。ダンベルだけでなく、背もたれの角度を調整できるベンチも必要です。それがすべてのシミュレータです。ダンベルに関しては、それらの体重も調整されるべきです。彼らは練習がはるかに簡単です。

ポンピング方法についての教育的会話を続ける自宅で背中の筋肉、練習に移ります。私達は試しですべての背筋をできるだけ有効に使用することを試みます。特に、私たちは最も広い筋肉に興味を持ち、それから他のすべてに関心を持っています。バランスの取れた調和のとれた背中の発達を見据えて訓練します。

特別なエクササイズを行いながら、自宅で背中を圧迫する方法。負荷を均等に分散させます。いくつかのガイドラインに従う必要もあります。

  • 基本演習を実行する前に、ウォームアップを実行する必要があります。したがって、筋肉が熱くなり、怪我をしにくくなります。
  • 背中の筋肉を汲み上げるには、まずはじめに筋肉量に焦点を当てた演習。その後、あなたがあなたの背中に望ましい救済を与えることを可能にする演習が含まれます。筋肉量の増加は、タンパク質や炭水化物の食事に含まれるのに貢献します。
  • 最も広い範囲に加えて、残りの筋肉群が等しく関与するように負荷を分散する必要があります。

自宅であなたの背中をポンピングする方法: 筋肉量は、バーを締めてダンベルを胸に引っ張ることによって得られます。この場合のバーの方が適している可能性がありますが、スポーツ用品の入手可能性を最大限に制限することに同意しました。さまざまなバリエーションを持っている単純な引き上げでさえも、脊髄筋の最も多様なグループを発達させて、強化することを可能にします。それはすべて手の握り具合に左右され、それは広くても狭くてもよく、まっすぐでそして逆でもよい。

道に沿ってそのような演習は首、胸を開発し、腕の筋肉。各ワークアウトはクロスバーを締め付けるさまざまな方法の交替を含みます。あなたの胸にダンベルの渇望をやって家であなたの背中を揚げる方法:

  • 足は肩幅に設定する必要があります。
  • 体は床と平行になるように前傾しています。
  • 今私達はダンベルを手に取り、それらをまとめて、即席バーベルを形成します。
  • ダンベルを胸まで引き下げて元に戻します。背中を丸くしないでください。遅滞なく、均等に呼吸してください。
  • ダンベルダンベルは吸入で行われ、呼気で元の位置に戻ります。

この演習は、次の日に実行できます。ベンチこれを行うには、彼女の腹に横になります。ダンベルはベンチの下にあります。私たちはそれらを手に取り、私たちのところに引き寄せます。一般的なトレーニング複合施設を構成するときは、脊髄筋の発達のための4つのエクササイズと他の各グループのための2つを含みます。

初めてのアプローチの数は5以上であり、徐々に15になります。しかし、あなたは筋肉に無理をすることはできません!これはトレーニングの規則性に影響を与える可能性があり、これは望ましくありません。

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