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男性のためのプレスのための効果的な演習

男性のためのプレスのための演習
今日、女性との成功を楽しむために、魅力と魅力は十分ではありません。最初の優しいセックスの代表者は、選ばれたもののスポーツ形式に注意を払う。筋肉の胴体と救済キューブは、常に女の子に真の喜びと尊敬をもたらします。目に見える結果を達成するには、男性のためのプレスのための適切で効果的な練習を選択する必要があります。大切なキューブの外観の秘密は、定期的なトレーニングと適切な栄養にあります。プレスは2つの主要な筋肉グループに分かれています:直線と斜め。次に、腹直筋は上腹部と下腹部に分けられる。各セクションの詳細な調査とポンプバックだけで、胴体と美しい姿勢を得ることができます。各トレーニングでは、すべての部門に注意を払う必要があります。リストから5-6練習を選択し、週に少なくとも4回してください。私を信じて、その結果は来ることが長くないでしょう。

自転車

床やジムのベンチに横たわって、タイトに肩甲骨、骨盤、肘を締めます。あなたの足を上げて、ひざに曲げます。脚は床に平行でなければなりません。あなたの足で別の動きを読む。あなたが一時的な自転車をペダルしていると想像してください。

男性のためのより低いプレスのための演習
ねじれ

ねじれにはいくつかの選択肢があります。 脚を膝で曲げて足を床にしっかりと押し、肩甲骨を完全に離して体を持ち上げることができます。もう1つの選択肢は、脚と体を同時に持ち上げ、折り畳みを半分にシミュレートすることです。上下の腹部を同時に調べるには、脚を90°o ブレードが床から押し出されるのを防ぐために2回カウントアップしますこれらは男性と女性のためのプレスのための古典的で最も効果的な演習です。

背ねじり

下のダイスは常に長くて強く振ります。トップ。あなたが低プレスのための良い練習を探しているなら、逆ねじれは男性のために最善です。彼らは床で最もよく行われますが、経験の浅い選手はベンチで練習できます。あなたの背中に横たわって、曲がった膝を上げたり下げたりする必要があります。前提条件は、背中の分離です。効率を上げるには、足を緊張させ、床に触れさせないでください。

無料の体重エクササイズ

女性とは異なり、男性は体重を増やす必要がありますが、これは生理が異なるためです。非常に便利な運動 "木こり"。右膝の上に立って、両手でダンベルやパッド入りのボールを持ち、左肩の上に30〜40cm持ち上げます。ゆっくりと右膝に腕を下ろします。頭と胴は厳密に前方を見なければならず、足は固定されていなければならない。同じ体重であなたは "回避"をすることができます。これを行うには、床に座って、足を曲げた位置に固定し、足を床に非常に強く押し付けます。あなたの胸に物を押して、やや背を向けます。腹部の筋肉は常に緊張を保ちながら、異なる方向にターンを実行します。

プレス用ボールエクササイズ
フィトボルの演習

プレスのためのボールの特別な演習が役立ちますあなたはさらに胸の筋肉を強化します。フィットボールに横になり、背中と肩をしっかりと固定する必要があります。ダンベルを取り、通常の要約と配線の手を実行します。

理事会

背中の筋肉をしっかり引き締めます。 肘の上に横たわることに重点を置き、全身に負担をかけ、開始位置で約30〜40秒間自分を保持します。それからリラックスして繰り返します。腹部の斜めの筋肉では、同様の運動が有用です - 「サイドボード」。

仰向けになり、足を膝に曲げ、足をまっすぐ見てください。手は体に沿って伸びる必要があり、ひじは床にしっかりと押し付けられています。あなたの腹部の筋肉の力で、あなたのお尻、骨盤と背中を引きはがして、数秒間最大の緊張の点にとどまります。床に座り、安静にして運動を繰り返す。

男性のためのプレスのためのこれらの演習は安全に行うことができますメインワークアウトに含めます。感覚の繰り返し回数を調整する、主なことは筋肉の緊張を感じることです。結果を達成するために、あなたは各タイプの運動に対して少なくとも4つのアプローチをするべきです。そしてまた、適切な栄養と有酸素運動を忘れないでください。

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