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女性のためのダンベルと男性のための練習

あなたが体重を減らそうとするのはいくら難しいことに関係なく、あなた自身のものを作りますあなたが成功することはありませんちょうど一食で完璧な姿。完璧な外観を得るためには、体重、脂肪、そして筋肉の正しい組み合わせが必要です。食事療法により、脂肪層を減らすことができますが、ダンベル運動は筋肉を整えるのに役立ちます。さらに、それらは余分なカロリーからあなたを救い、健康を増進しそして新陳代謝を正常化するでしょう。彼らはまた、筋肉を良好な状態に保ち、加齢による変化を一時停止するのを助けます。

ウェイトを使った定数トレーニングは、骨を強化し、骨粗鬆症を予防し、脊椎がんのリスクを軽減します。ダンベルを使って身体をシミュレートして、関節の回転角度や筋肉の振幅を乱すことなく自然な動きをすることができます。その結果、主筋と補助筋は元気を帯びるようになります。ダンベル運動は非常に多様で、体のほとんどすべての筋肉に合わせて設計されています。合計で200以上の異なる演習がありますが、順番に自分を保つためには、それらのうちの20だけを選択すれば十分です。

トレーニングは予備的なトレーニング、つまり最初に修復的なエクササイズを行い、次にダンベルに進む必要があります。最初にあなたは週に3回ダンベルでワークアウトする必要があります、そしてあなたは30-40分の間それを4-5回に増やすことができます。ダンベル運動は、かなり効果的に美しい体型を作り出すのに役立ちます。これが筋肉を過度に増加させることを心配する必要はありません:女性の身体の生理機能はこれが起こるのを許さないでしょう。それどころか、そのような運動は、体脂肪量の減少、余分なカロリーの燃焼、そして筋肉の緊張の増加に貢献します。

この場合、体は400キロカロリーから1時間のトレーニングを取り除かれます。クラスは女性像、特に胸と腕に美しい安堵感を与え、気分を高め、そして自尊心を高めます。

女性のためのダンベル運動はいくつかの基本的な要素に基づいています。

1.まず、立ちながら運動を行いますまっすぐに、腕の肩の幅。ダンベルを持つ手は、肩のレベルを上げるために息を吐き出し、開始位置に戻った後、この位置で数秒間保持する必要があります。それぞれの手について、10回繰り返します。

2.それから手を握るためにわずかに曲げられた足の上に立ってダンベルを下にして前に寄りかかり、背中を曲げずに腕を下げます。戻って、腕を数秒間胸に押し付けてから持ち上げ、つま先立ちさせます。全部15回繰り返す。

3.ダンベルで前傾して腕を下げる下に、足を前後に動かします。数秒間この位置にとどまり、まっすぐな腕の側面に連れて行くためにダンベル。 15回実行する運動。それから足を変えて、同じ15回繰り返します。

4.片方の手を椅子の後ろ側に傾け、もう一方の手を吐き出すときにダンベルを使って胸に近づけ、できるだけ強く押します。各動きを10回繰り返します。それからもう一方の手で同じことをします。

女性のためのダンベルを使ったすべてのエクササイズは急な動きもせずにできる限りスムーズに行います。あらゆる複合施設による職業は、最大限の注意を払って定期的に行われる必要があります。運動後の翌日に休息をとることをお勧めします。そのような複合体は高血圧の女性には禁忌です。

男性のためのダンベル運動が行われます、特定のシーケンスを観察する:最初に前腕の伸筋と屈筋の筋肉、次に肩帯の筋肉、次に胴体、脛骨、腹部の筋肉男性用のすべてのエクササイズでは、さまざまな筋肉群に深刻な電力負荷がかかるはずです。この負荷が十分でない場合は、ウェイトでエクササイズを習得する価値があります。

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