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お尻の弾力のための練習

ほとんどの女性はお尻が自分のものだと思います全身で最も問題のある部分。しかし結局のところ、すべての問題は解決することができます;あなたはただ忍耐強く意志である必要があります。お尻の弾力性のためにこの演習であなたを助けます。

運動はのための最良のツールです減量何も食べずに体に非常に有害なひどい食事に座る方が良いと信じる人もいますが。だから、さまざまな筋肉群のための演習があります、そして今、私はお尻の弾力性のための演習についてあなたに話すつもりです.

主なものはセットを忠実に実行することです将来の成功はそれにかかっているからです。あなたのお尻は素晴らしい形状、フィット感と弾性になります。そして、あなたはいつでも家で働くことができます、そしてこれは最も重要な利点です。

お尻の弾力性のための演習 - これはほとんどすべての女性に必要なものです。始めましょう。

最初の演習: まず始めに、あなたの側に横になり、あなたの肘に寄りかかります、あなたの手のひらはあなたの頭を支えるべきです。上にあったその手は、肘が床に押し付けられるようにそれをあなたの前に置きます。これはあなたの背骨の腰椎カルト部分の起こりうる怪我を避けるためにされるべきです。次に、股関節の脚を90度に曲げ、背中をまっすぐにします。体のこの位置は、お尻を強化するために運動を通して維持されるべきです。体の正しい位置を決めたら、足を広げずに作業足の膝を動かします。演習を行うときは、必ず背中が床面に対して垂直になるようにしてください。つまり、骨盤が動いても、膝だけが動いてはいけません。あなたは40回運動をし、次に反対側にロールオーバーし、さらに40回運動をする必要があります。

2番目の演習: かかとの上に座って、少し離れてひざまずいてください。背中はまっすぐに、胃は引っ込めたままにします。あなたの手を上げて、それらをわずかに引き戻して、そしてあなたの手のひらに参加してください。次に、お尻を締めながら骨盤を約10センチ上げ、腰を少し回転させます。各方向に10回回転させます。回転中は、骨盤を上下に持ち上げる必要はありません。こぼれることができないあなたの頭の上にコップ一杯の水があると想像することは時々役に立ちます。お尻だけが動作するはずです。お尻の弾力性のためのこれ以上の適切な運動はありません。

3番目の演習: 最初に、あなたの胃の上に横になり、あなたの手のひらを横切り、そしてそれらの上にあなたの頭を置く、あなたのあごは胸を狙うべきです。足をまっすぐにして少し離します。正しい姿勢を取ったら、膝を90度の角度で曲げて、足をつないでください。その後、ゆっくりと足を上げて下ろし、約15回運動を繰り返します。運動中は膝を曲げたり床に触れたりしないでください。

4番目の演習: 仰向けになり、膝を曲げ、足は肩幅だけ離してください。骨盤を上げる必要があります、これをした後、骨盤は床に触れてはいけません。おしりをつまんで、床に触れずに体が直線になるまで下げてから下げます。運動を10回繰り返します。

弾力性のあるお尻のための運動を実行した後、あなたのかかと、膝、そして足に座り、そしてそれらを一緒に保ってください。胸を膝の上に置き、頭を交差した手のひらの上に置きます。これはリラックスのための姿勢です。お楽しみください!

そして今、演習を行うためのいくつかのヒント:
1)すべての動きは絶対に静かにゆっくりと行わなければなりません。急な動きは必要ありません。

2)正しく呼吸してください。息を吐きます。リラックスしたら、吸い込む。この方法であなたは最大酸素を得ることができます。

3)一回の運動で始めるべきです。毎日それをやって、およそ一週間後に、あなたはそれにもう一つを追加することができます。

4)記事の冒頭で述べたことにもかかわらず。食事療法については、あなたがすべての演習を修正するという事実を参照して、上に峡谷しないでください。いかなる状況においても、適切な栄養を決して忘れないでください。

この記事はお尻のための最高の演習を説明しました。うまくいけば、彼らは皆を助けるでしょう。

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