/ /ジムでの複雑な運動。主なもの:規則性、忍耐力と有能なアプローチ

ジムでの複雑な練習。主なもの:規則性、永続性、有能なアプローチ

私は私の出演をしたいのですがいくつかの余分なポンドを失う?このビジネスは、特に冬にあまり活動を見せなかった場合、(朝の体操を犠牲にするために)ソファで過ごす時間を増やしたり、特に夜遅くまで食べたりするのに必要かつ有益です。しかし、自分の意志力に頼るべきではありません - 人間の自然な怠惰は、自分の不幸な生物を嘲笑することを許しません。それはジムのためのどのエクササイズプログラムが最も成功するかを決定する専門家の助けを求めることが最善です。

最も単純なシステムは2か月用に設計されています。体重や体型を元の状態に戻したいが、どこからどのように始めたらよいのかわからない初心者を対象としています。最初の段階(1週間)では、各エクササイズは1つのアプローチで可能になり、2番目のアプローチは2つのアプローチを実行する必要があります。そして - コース終了まで - 3つ他の日々の間、ある政権の遵守を忘れずに、少なくとも週に2-3回訓練することが最善です。

ジムでの演習は、まず始めに行うべきですエアロバイク、エリプティカルトレーナー、トレッドミルなどの心血管トレーニング。最初のクラスは測定されていて急いでいなければなりません - 遅くはありませんが急いではいけません。最初にあなたは3〜5分間訓練する必要があり、時間の経過とともにアプローチ時間は20分になります。演習をしながら話すことはできません - これは仕事が全力で実行されていないことを示しているので、それ故に肯定的な効果 - 体重減少、呼吸器系および心血管系の発達 - はありません。カーディオマシン上のジムでの運動のセットは「ウォームアップ」し、さらなる運動のために全身を準備することができます。

トレーニングの次の段階は膝を胸に引っ張る。これを行うには、ジムのベンチに座り、後ろに寄りかかって、肘で曲がった腕に寄りかかります。最初の動作は、真っ直ぐに伸ばした脚を持ち上げてしばらくの間保持することです。 2番目のステップは、ゆっくりとゆっくりと膝を胸に向かって引き、同時に膝を曲げます。この位置では、ロックインする必要があります。その後、元の位置に戻るのもゆっくりです。最大の結果を得るには、繰り返し回数は60〜100回に達する必要があります。

あなたが勉強し続けると難しいかもしれませんあなたの足に追加の重みを確保する、ジムでのエクササイズのセット。これはまっすぐで斜めの腹部の筋肉への負荷を増やすのを助けて、腰の筋肉を訓練して、そしてまたトレーニングの始めに完全にウォームアップするのを助けます。適切な呼吸について覚えておくことは非常に重要です。開始位置に戻るとき、急激な呼気をするために膝を締めるたびに - 深呼吸。

含まれている最も重要な技術の一つジムでのエクササイズのフルセットでは、バーベルでしゃがんでいます。パワーフレームまたはロッドが肩のすぐ下に配置されている特別なラックを使用して必ず実行してください。運動は開始位置から開始する必要があります - ラックから取り外されたバーは僧帽筋の上にあります。アクション:両足を肩幅に広げてから、ゆっくりと座り、バランスを崩さずにできるだけ低くします。専門家は腰が床に対して平行な位置を占める点でスクワットを完成させることを勧めます。可能な限り低い「着陸」をしたので、あなたはすぐに反対方向への強力な動きを始めるべきです。ジムでこのような一連のエクササイズを実行するには、トレーニングの総所要時間によって決まるリフト数の6〜8倍にする必要がありますが、いずれにせよ、週に1〜2回以下にしてください。

シミュレータでトレーニングを完了するのが最善です。コーチや個人的な好みのアドバイスによって導かれる、さまざまな筋肉グループのために。主なことは最初の2-3ワークアウトの間に体を過労しないことです。

関連ニュース


コメント(0)

コメントを追加