/ /お尻と太もものための効果的な演習 - 脚の筋肉のフィット感と弾力性への鍵

臀部と太ももの効果的なエクササイズ - 脚の筋肉のしっかりとしっかりした誓い

女性のお尻とお尻常に人類の半分が最も問題を抱えていました。体のこれらの部分は脂肪沈着物とセルライトの形成を受けます。夏のシーズンの始まりには、すべての女性が彼女のスリムな姿を見せたいと思っています。このエリアが魅力的になるためには、それ自体に恍惚とした見解を引き付けるために、春でもお尻と太もものために効果的な運動を実行し始める必要があります。あなたがあなたの底と腰が普通であると思うとしても、あなたは太りすぎではありません、単純で定期的なトレーニングはただ利益を得るでしょう。結局のところ、緊張と弾力性のあるフォームは美しさと調和の誓約です。

セルライトから最も効果的な演習お尻と太ももは普通のスクワットです。しかし、それらは正しく行われるべきです。最初のスタンド - 足を50〜65 cmに置き、靴下をわずかに回転させ、腕を前方に伸ばした。骨盤が引っ込められている間、スクワットはゆっくりしたペースで行われます。重心がかかとに移動した場合 - 負荷がお尻の筋肉に行く、つま先 - 腰が懸命に働く。体を持ち上げるのも遅いです。朝のエクササイズ中にお尻と太もものためにこれらの効果的なエクササイズを体系的に実行することによって、あなたは数週間後に結果を見るでしょう。そしてダンベルを拾って重さのあるスクワットをすると、腕の筋肉が引き締まります。

腰やお尻を減らすための演習

お尻や太もものための効果的な演習ができますジム、フィットネスクラブ、スポーツ場、そして彼のアパートで演奏します。このグループの筋肉への運動には多くの選択肢がありますので、一番好きなものを選ぶのが一番です。すべてのエクササイズは、可能な限り臀部と太ももの筋肉に負担をかけ、突然の動きなしで必須のウォームアップの後に行わなければなりません。

お尻にセルライトから演習

腰やお尻を減らすための演習:

  1. ハーフブリッジは床に横になって行われます。 この場合、手は体に沿って配置され、膝は曲がっています。同時に臀部を強く引っ張りながら骨盤を最大点まで上げます。骨盤下降中の筋肉はリラックスします。 1つのアプローチは16回の繰り返しです。しばらくすると、この運動は椅子やソファの端に足を乗せて複雑になることがあります。
  2. まっすぐな脚を交互に振る敷物の上、肘の部分を強調した膝の上のラックの中。動いている間、背中が曲がってはいけません。曲がった足は体の高さまで上がり、かかとは天井を「見て」います。この場合、お尻の筋肉は非常に緊張しているはずです。あなたがまっすぐな脚を振るならば、坐骨 - 膝窩筋は追加的にうまくいくでしょう。一つのアプローチは12回の繰り返しからなるべきです。
  3. 垂直スタンドでは、前後左右にさまざまなスイング足を実行できます。時間が経つにつれて、負荷を増やすために足首に体重をかける必要があります。
  4. 運動「自転車」は横になって行われます敷物この場合、手は胴に沿って伸びる必要があります。足は床から45度の最大振幅でペダリングを模倣しています。すねがまっすぐ運動を複雑にするために、手を頭の後ろに置き、体の上部を持ち上げ、そして左肘を右膝に、そして右肘を左膝に向けて伸ばす。

お尻と太もものための効果的な演習

あなたは、階段を上ること、ジョギングすること、ローラーブレードすること、縄跳びをすること、またはスポーツを動かすことによって、お尻や太もものためのこれらの効果的な運動を補うことができます。

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