/ /あなたのお尻とお尻を美しく汲み上げる方法を知っていますか?

そして、あなたの太ももとお尻を美しくしてポンプアップする方法を知っていますか?

すべての人々は、例外なく、自分の体を夢見ていますしっかりしていて弾力があり、異性の注目を集めました。この作業は単純に不可能であるか、それを達成するために多くの時間と労力がかかると考える人もいます。しかしこれは完全に真実ではありません。あなたはスポーツホールや自宅でフィットネスをするなら、あなたは腰やお尻を美しくすることができます。

もちろん、どのジムでもこの問題は経験豊富なマスタートレーナーがあなたの決断を手助けしますが、スポーツのセクションで練習する時間を選ぶことは必ずしも可能ではありません、そしてあなたがあなた自身で家で勉強すればあなたはお金を節約することができます。

太ももやお尻をできるだけ作る迅速かつ効率的に、あなたは数ヶ月間定期的に練習する必要があります。この期間中、筋肉は一定の負荷に慣れるようになり、その後問題なく腰やお尻を跳ね上げ、それらの弾力性を高めることができます。

修正を目的とした任意の演習体の特定の部分はこれらの部分のすべての筋肉の効率的な操作のために特別に設計されています。したがって、腰やお尻の部分など、少し形を微調整したい場合は、この部分の筋肉を常に激しく動かすための運動を選択する必要があります。

あなたはいつでも腰やお尻をポンピングすることができます。時間、しかしそれは朝か夕方に演習をすることをお勧めします。自宅で自習するためには、特別な装置は必要ありません - それは十分に椅子、ダンベル、そして身体が滑らないカーペットであろう。

臀部の筋肉を汲み上げるために、スクワットにフィットし、後ろに突き、座ったり立ったりして腰を希釈し、あまり重くないダンベルでスクワットします。

筋肉を暖めることから充電を開始する必要があります。 このためには、足と腕を使った軽いが精力的な動き、適所に走って胴体を回転させることが適しています。ウォームアップが10〜15分行われると、筋肉は主負荷によりよく反応し、運動はより効率的になります。定期的なエクササイズでは、腰やおしりを増やす方法に注意を払う必要があります。ここでは、腰やお尻の形をより良くするためのいくつかの練習問題を紹介します。

1.お腹の上に横になり、腕を前方に伸ばします。 胴体と腕を上げ、できるだけ背中を曲げ、この位置で30分間ロックします。床に戻り、足を上げ、背中を曲げます。太ももやお尻を丈夫にする。 7〜9回繰り返します。

2 私たちはまっすぐに立っています、足は手の中に、一緒にあるべきです - ダンベル。脚を後ろに引き、腕を上げて、背中を曲げます。元の位置に戻り、もう一方の脚でも同じことをします。 7〜9回繰り返します。

3.椅子に片足を置き、前に傾いてダンベルで床に着きます。各脚に7〜9回繰り返します。

4.足をつなぎ合わせて、手をベルトの上に置きます。膝を曲げずに、膝の顔にしがみつくように前に傾けます。 10〜12回繰り返します。

5.背中に横になり、床から背中を持ち上げずに、サイクリングを真似ます。勢いよく1分間努力してください。 7〜9回繰り返す

6.胃の上に横になり、手を背中の後ろに置いて、足を握ります。膝を曲げずに、腕と脚を上げ、背中を曲げます。 30分固定です。 7〜9回繰り返します。

7.膝について、腕を前方に伸ばします。 彼の手を右にして床の左に座ってください。元の位置に戻ります。他の方法を繰り返します。 7〜9回近づく。この運動は腰やお尻の形を整えます。

8 背中に横になって、肩を床から離して、足をまっすぐに立てます。体の片側に下肢、開始位置に戻ります。他の方法でも繰り返します。 7〜9回行います。

5. 5分間縄跳びをする。

1〜2ヶ月続けてこれらのエクササイズをすることによって、あなたは確かに素晴らしい結果を得るでしょう - あなたのお尻とお尻はあなたの周りのみんなの嫉妬になるでしょう。

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