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男性と女性のためのケーゲル練習

アーノルドケーゲルは、途中で発達した医者です泌尿生殖器系の治療のための特別な練習の20世紀のシステム。彼は、ほとんどの症例が身体的訓練によって治癒することができるときに、同僚が手術を任命することができなかったので、このステップを踏んだ。加えて、外科的介入は、通常、治癒するクライアントにおいて重要な結果をもたらさなかった。結局、ケーゲルは患者を自然に助けるように設計された一連の練習を開発し始めました。最初は、医者は女性のためのプログラムを作ったが、それは正常に使用することができ、男性の代表。

Kegelシステムの演習はすぐになった彼らは自然排尿、痔、前立腺炎、および便失禁のような疾患をうまく処分したので、人口の間で人気があります。男性はこのシステムを高く評価しました。そのおかげで、性的な領域の多くの問題に対処することができました。

Kegel演習を行う必要があります誠実に体系的な練習は、強いセックスが勃起を改善し、より長い性交が可能になるという事実につながる。男性の練習は女性の練習と同じです。通常の物理的な訓練としてそれらを扱う。ここでの唯一の違いは、ジムでは体全体を運動し、これらの行動を実行するときです - 局所的に一尾の尾骨筋です。

男性のためのケーゲル練習ははっきりと始まります上記の筋肉の位置を決定する。それはかなりシンプルな感じ。あなたは、排尿を開始し、それを停止します。この行動を実行するには、尾骨 - 尾骨筋を緊張させる必要があります。

男性のためのケーゲル練習を行うのは簡単です。 筋肉の発達に働くことは、他のものから自分自身を切り離すことなく、いつでもいつでも可能です。主なことは、マシン上でそれらを続けながら、演習から気を散らすことではありません。あなたの努力を把握してください。

始める前に、少しリラックスしてください。 このために、いくつかの深呼吸をすることができます。今すぐ練習を続けましょう。恥骨 - 尾骨筋を切断し、約5秒間張力をかける。その後、3秒以内にリラックスしてください。そのような収縮、リラクゼーションをさらに5回行います。トレーニング中は、息を止める必要はありません。それは滑らかで落ち着いているはずです。

上記の運動を1日で記述してください。 しかし、徐々にアプローチの数を増やしてみてください。アクティブな一日は、二つのような訓練を行うことをお勧めします。なぜ男性のためのケーゲル体操は、より頻繁に行われるべきではありませんか?運動後の任意の筋肉が回復する時間を必要とし、恥骨尾骨も例外ではありません。過度の活動は、休息の期間と交互にする必要がありますが、このような条件で筋肉を向上させることができます。

5分間集中することなく運動できる時が来ます。あなたの呼吸は絶えず失われません。そのような訓練はあなたになじみます。

このケーゲルの男性運動の後、あなたは複雑になる。筋骨格筋の保持時間を10秒に増やす。休憩時間は5秒です。いくつかのアプローチから合併症を開始し、徐々に運動の時間を5分に増やします。

あなたがこのバージョンに慣れた後ストレスとリラクゼーションの持続時間をもう一度増やすことができます。しかし同時に、我々はあなたがたときに停止するために知っておく必要があるすべての狂信で訓練するべきではないことに注意してください。より良いあなたは少し難しく行使し、それが実行されている場合、あなたが快適に感じるだろう、トレーニングで自分のための余分な複雑さをどのように作成されます。

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