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筋肉量のセットのための食事療法を作る方法

もたらされた有形の訓練をする効果、それらの上に少しだけ配置されています。ここでの重要な役割は、アスリートの食生活です。筋肉量の成長に必要な物質を身体に提供するような方法で選択する必要があります。

ダイエットの最も重要な要素

筋肉の成長は、タンパク質、脂肪と炭水化物。したがって、筋肉量を得るための食事には、これらの物質ができるだけ多く含まれている製品を含める必要があります。タンパク質から始めましょう。これらの物質は、新しい筋肉組織の形成のための「建材」を作ります。動物性タンパク質を使用することが好ましい。それらのほとんどは、鶏肉、魚、牛肉、マメ科植物、タンパク質粉末濃縮物、低脂肪または低脂肪含量の乳製品に含まれています。これらには、コテージチーズ、ミルク、ヨーグルト、チーズが含まれます。ボディビルダーの食事中のタンパク質は、アスリートの体重1kg当たり2gの割合でなければなりません。タンパク質の毎日の割合を数えることによって、この数を5または6で割ります。つまり、それを含む製品を何回取る必要があります。 1回の食事で、身体は30-40g以下のタンパク質に吸収されます。別の計算オプションは、体重に等しいグラム単位のタンパク質の量を1または1.5倍にすることです。

以下のコンポーネントがダイエットを構成します筋肉量を得るための栄養は炭水化物です。体はエネルギーの源としてそれらを使用します。体内での炭水化物の消費は、トレーニング中に消費されるグリコーゲンの貯蔵量を作り出します。あなたの食事に含まれている食べ物、十分な炭水化物ではない場合、運動は筋肉にのみ害をもたらすことができます。体内の同化速度に応じて、「速い」炭水化物と「遅い」炭水化物があります。甘い食べ物には、砂糖、菓子、お菓子などがあります。彼らはすぐに身体に吸収されるので、訓練の前に使用しないほうがいい。なぜなら、それらによって作られたエネルギーはあまりにも早く消費されるからです。米、そば、オートミール、黒パン、ジャガイモ、パスタなど、「遅い」炭水化物を含む食品を食べる方が良いです。血液中のグルコースレベルは徐々に上昇し、これは身体にエネルギーリザーブを作り出す機会を提供します。炭水化物を含む食品を消費することも、1日数回は少量ずつお勧めします。

脂肪については、彼らは開発に貢献するテストステロンの体内にある。彼らの不足はホルモンのレベルの低下や性的欲求の低下につながり、余りにも奇妙なことにホルモンのレベルが低下します。筋肉量を得るための食事を作るときは、毎日の総カロリー量の15%以上を脂肪に取らないでください。より多くの植物性脂肪と少ない動物を食べる。例外はオメガ3脂肪酸を大量に含む魚油です。彼らの助けを借りて、筋肉組織はグルコースをより良く吸収します。

たくさんの水、ビタミン、自然食品を入手してください。

これらのコンポーネントに加えて、体のためにそれはビタミンの存在が重要です。筋肉量を得るためには、食事中にホウレンソウやブロッコリーのような緑色の野菜を入れます。ビタミンに加えて、緑色の野菜にはセルロースが含まれており、体内から毒素を取り除くのに役立ちます。

別の重要なポイント - 消費量水。筋肉の成長が始まると、身体の水の必要性が増します。それでもっと飲むようにしてください。水の最適量は1日当たり3.5リットルです。

食べ物の質については、してみてくださいその多様性。タンパク質や炭水化物を含むファッショナブルなサプリメントで逃げないでください。より多くの "生きた"食べ物を食べてみてください。より自然な野菜や果物をあなたの食事に入れてください。そのような多様性は、様々な有用な物質で体を豊かにするだけでなく、筋肉量の実際の成長を達成することも可能になります。結局のところ、何年ものボディビルディング経験で示されているように、いくつかの粉末と筋肉の震えの食事で、彼らは単に成長したくありません。

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