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犬の姿勢を覗く:説明、技術、レビュー

ヨガの逆のポーズは、練習の本質です。 彼らは完全に自然の重力を変更し、器官のマッサージを生成し、毒素の排除を促進し、老化を遅らせ、心身をリフレッシュします。これらはadho mukha svanasanaを含み、つまり、姿勢は "dog face down"である。 "アドホ"は、 "mukha" - 人、 "shvan" - 犬を降ろしたことを意味します。ヨガの「犬の銃口」の姿勢は、手を支える倒立姿勢です。難易度は中程度です。

それはどのように解剖学的に見えるのですか?

下の図は、どの筋肉が機能するかを示しています。

犬のポーズは上下が逆です
三角腕の筋肉、最も広いもの - 背中、大きな臀部、2頭の股関節、さらにはふくらはぎです。しかしそれだけではありません。ここでは、大腿骨の前方前方筋および肋骨を保持する前方歯状筋には印がつけられていない。それらは、銃口を持った犬の姿勢が不快な感覚を引き起こさないように準備されるべきである。

ウォームアップ

着座姿勢から(ダンダサナ姿勢)スムーズに私たちはпашимотанасану(Paschimottanasana)で渡す満了。あなたの肉体的能力に関する限り、筋肉をより簡単かつ円滑にするのに役立ちます。背中の屈曲は非常に激しい。しかし、それを痛みに持ち込まないでください。

ヨガで犬の銃口を下ろす
アサナをすることはあなたと一致するはずです力。 Paschimaはサンスクリットの西を意味し、Uttanaは激しいストレッチを意味します。 Paschimottanasanaは体の背中、主に背骨、太もも、背中の脚を伸ばします。あなたがハムストリングの剛性に遭遇し、それらを完全に伸ばすことができない場合は、苦しんではいけません。あなたは太い毛布を使用し、背中と脚の緊張を和らげるためにその縁に座ることができます。骨盤領域と背骨をまっすぐに支えます。最初は呼気をして脚に曲げる必要があります。肩と首はリラックスしています。初期段階では、この位置に約15〜30秒間滞在できます。呼吸は無料ですが、ゆっくりとしたインスピレーションで、座っている間は静かに出発位置に戻ってください。

次の段階は最初の姿勢です

子供のポーズであるBalasanaもまた、希望のアサナ(銃口を下にした犬の姿勢)をすぐに演奏するために体を準備します。

犬の姿勢
Balasanaは体を完全にリラックスさせ、すべてを取り除きますクランプ。このアサナは背中の緊張を和らげ、背骨を伸ばし、腹部の器官をマッサージし、脚の疲労を和らげ、血液の循環を改善します。

過渡的な位置
犬姿姿勢下向きのやり方

写真は、移行がどのように続くかを示しています。あなたが見ることができるように、焦点は3つのポイントに焦点を当てています:つま先、膝、手のひらの手首。

プランク

その後、あなたの膝を曲げて、かかとへの方向。首は脊柱と平行に保つべきである。それは非常に重要です:より低い写真に示されているように、指の指はパーティーに広がり、床のクッションを押すことです。

犬の顔を適切にポーズする方法
ストリップのこの初期段階では下向き犬の鼻の正しい姿勢への遷移となります。
犬を正しく上下に運ぶ方法

次のアクション

彼の手に傾けて、一歩または二歩進んでください。彼らは膝の下で腱を感じましたか?あなたは、椅子を止めて援助することができます。写真を参照してください。

強調犬のスライド姿勢を下に
いくつかは良くなりますが、かなりです。

新しいステージ

頭と首はリラックスしています。 頭は手の間にある。脚は最大限に伸ばされ、足はしっかりと床の上にあり、席の骨は天井まで持ち上げられます。初心者のためのこの難しい状況は、椅子の後ろを重視することによって緩和することができます。

教育プロセス
その後、お尻はメインホルダーではありません背もたれはまっすぐで脚もあります。手に重大な重視はなく、手首に重い負荷がかからない。デバイスの助けを借りて、初心者はこの逆の姿勢を徐々に実行することができます。その後、ブジャガンサナのコブラ姿勢の始まりのように、胃の上に横たわっているポストの男性は、緊張をせずに静かに、足と腕をまっすぐにして、骨盤を上方に引き上げます。徐々にまっすぐに、立って運動を終わらせる(tadasana)。

上級者向け - クラシックバージョン

それで、犬のポーズが下ります。 どのようにすべてのルールでそれを行うには?バラサンに座ったり、アホー・ムカ・ヴィラサンと呼ばれるように、あなたはつま先を回して、かかとと膝を床から持ち上げるべきです。それからあなたの肘と膝の中であなたの腕を伸ばす。手の指は広がり、前方を指して床に押し付けられます。あなたの手を床に置き、そこから離してください。手と胴は1本になります。ネックをリラックスさせ、頭を緊張させることなく、手の間にする。脚を引っ張り、大腿の後ろを伸ばすと、骨は天井まで持ち上げられます。体はラテン文字Λの反転鋭角に似ています。

達成

手、胴、脚はまっすぐです。 腹部、首、頭部は完全にリラックスしています。あなたはまだあなたのつま先に立っています。強調された "丘"は、銃のように犬の姿勢は、adho mukha svanasanaとは根本的に異なっていません。ゆっくりとあなたのかかとに落ち、頭を床に持ってきてください。測定された方法で呼吸。あなたがもはや統一的な立場にない場合、あなたのかかとをもう一度持ち上げ、あなたの頭をあなたの手のレベルより下に下げないでください。 30秒間、アサナに1分間滞在してください。息を吐き出すと、子供のポーズに沈み、リラックスしてリラックスします。犬のポーズを銃口を下にして正しく配置する方法は次のとおりです。あなたが疲れていなければ、tadasanaの一息の上昇で。

犬の姿勢が表向きになる:効果

共通の効果:

  • 疲れを取り除き、エネルギーを返します。
  • 足首を強化し、脚の形状を改善します。
  • 頭と顔の血液の供給を増やし、脳の働きを改善します。
  • 背部の動きを強化し、腰部の痛みを取り除きます。

治療行為: そのような気管支炎、月経障害、前立腺障害、子宮の変位、腎臓病、大腸炎、足の変形、前かがみ、彼らのかかとに拍車、息切れなどの疾患に有用アサナ。

見上げている犬、またはウルバ(「育った」)mukha svanasana

このポジションは、そのような名前を受け取ったので、頭を上げた。仕事が背中全体に拡張を分配することであれば、胸部は腰部と子宮頸部の領域をますます小さくする必要があります。手を支えるこの後方のたわみ - 平均レベルの複雑さのポーズ。

犬の顔を上に

あなたの胃の上に横たわって、手は体に沿って横たわっていなければならず、脚とかかとをつなぎ合わせ、頭を片側に回します。手は肩の直下に置かなければならない。初心者はしばしばこんにちは。これは間違っています。力があれば、手のひらを押して、力がないように見えても、上に上がります。実際、このオプションは曲がったより簡単です。すべての注意が大臀筋にあります。運動を開始するには、それらを絞る。胸骨を開き、胸骨を持ち上げる。あなたの手で肋骨を絞らないでください。膝と子牛をしっかりと守ってください。引き上げて、床を押さないでください。体重は手首と足に分配する必要があります。それらをリラックスさせ、エネルギーは下から上に向かってチャネルを通って脊柱に沿って上昇し始めるでしょう。

フェンスの下を這うように、腰は少し引き戻されます。

何を探すか

膝はまっすぐにしておく必要があります太ももの後面の筋肉が骨盤の後部領域を引っ張って、臀部を強化する。腰部には、クランプ感覚がないはずです。初心者は床に膝を下げることができます。

呼吸

見下ろす犬の姿勢は「姿勢呼気 "と呼ぶ。彼女の反対は、犬の姿勢が上を向いていたことで、吸入すると胸の拡張と明確に関連しています。数回の呼吸のための姿勢を保つことで、呼気によって胸部領域の拡張が強化されると同時に、インスピレーションが腰部および子宮頸部の安定性に寄与する。

ポーズの行動の一般的な結果:

  • 背骨を改善し、若返らせる。
  • 腰部の痛みを取り除きます。
  • 骨盤部の血液循環を改善します。

治療上の結果:

  • この姿勢は、椎間板の変位または脱出、腰痛または腰仙髄炎、腰痛に有用である。
  • それは、気管支喘息、腎臓病、肩関節の関節炎、脊柱側弯症、不妊症を助ける。

今、我々は適切に「犬の銃口を上に」(そしてあまりにも)実行する方法を検討し、これらのasanasから利益があるかどうか議論しました。

犬を正しく上下に運ぶ方法

ヨガクラスのレビュー

原則として、彼らはすべて熱狂的です。 既に少なくとも6ヶ月間アサナを練習してきた人々は、それらなしではできません。まず、よりシンプルな素材の開発が始まりますが、柔軟性が発達するにつれて、エクササイズはより複雑になり、身体所有の容易さの信じられない感覚をもたらします。常に機会があれば、倒立姿勢を実行する。女性は特に美しさのポーズ - viparit karaniを見せています。

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