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ジムに行く:減量訓練

研修プログラムは編集されます個々の目標とソースデータに応じて。減量のためのトレーニングは、主に体内の脂肪の量を減らすことを目的としているので、それは高い強度とエネルギー消費量によって特徴付けられます。数字を向上させることを目的としたホールのクラスは、人が真剣にそして体系的に彼らに時間を費やすときにのみ有効になります。

痩身トレーニング

初心者のためのヒント

  1. 減量のためのホールでのトレーニングは、負荷が徐々に増加するという原則に基づいています。つまり、パワーインデックスが大きくなるか、繰り返しやアプローチの回数が増えるのです。
  2. 初心者はもっと注意を払うべきです。技術性能、そう重い重量を取る必要はありません。作業重量は、アプローチごとに最大12回の反復を実行できるようなもので、最後の2、3回の反復は困難を伴います。
  3. 減量のための高強度トレーニングは、セット間の短い休息を含みます(1分以内)。
  4. 負担のある職業は加熱する必要があります前に筋肉。ウォームアップとしては、10分間エアロバイクでエクササイズをしたり、ストレッチやウォームアップをしたりすることができます。だからあなたは筋肉や靭帯を傷つけない、あなたが望むトレーニングペースを設定する。
  5. 栄養を調整する:筋肉は食べるべきだが、脂肪は食べるべきではない。筋肉成長のためのより多くのタンパク質とエネルギーのための複雑な炭水化物を食べなさい。

エアロビクスかパワーか

減量のための館内トレーニング
減量にもっと効果的ですか? 女の子はよくミスを犯し、有酸素運動のみをする。もちろん、彼らは脂肪を燃やすことを目的としていますが、効果はセッション中にのみ有効です。したがって、減量のためのウエイトトレーニングは不可欠です。運動中だけでなく、運動後の数時間はエネルギーと回復力、そして筋肉の成長を消費します。加えて、弾力性のある筋肉は脂肪の場所に来なければなりません、そうでなければ体は見苦しくなります。

どのような演習を実行する

痩身トレーニングはいくつかを含みます筋肉群初心者のために、それは基本的な基本的な演習を実行することが好ましいです:スクワット、デッドリフト、ベンチプレスと腹部のエクササイズ(ひねりと持ち上げ脚)。私たちが週2日筋力トレーニングのために取っておくと、減量トレーニングは次のようになるでしょう。

1日スクワット:15回の繰り返しの4セット。ベンチプレス:4〜12。ねじれ:4から15。

2日スクワット:4〜12。デッドリフト:3から12。クロスバーで足を上げる:3から15。

減量のためのウエイトトレーニング

このようにして、私たちはすべての主要な筋肉群を解明します。同じ週に、あなたは完全にリラックスするために3回と2日間エアロビクスを行うことができます。

女性の主な関心事は、その理由ではありませんジムに行きなさい - 筋力トレーニングはそれらを男性的にするでしょう。原理的に不可能です。愚かな偏見と強迫的な反宣伝メディアメディアの女の子のために女の子は体重で演習のように体重を減らすためにそのような効果的な方法から自分自身を奪う。それでもなお - 体重の減少は筋肉ではなく脂肪を犠牲にして起こるので、体重の大きな変化は起こらないかもしれません。筋肉組織は脂肪より重いので、私たちの仕事は痩身で弾力のある体を得ることであり、スケール上の特定の数字ではありません。

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