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彼らは何ですか?単純で複雑な炭水化物ですか?

医学的理由や体重減少の目的で食事に従う人は、食事を正しく処方することが重要です。メニューをデザインするときは、単純な炭水化物と複雑な炭水化物を区別できる必要があります。

血糖指数(GI)のレベルによる炭水化物の分離は、

GIは難しさの基本的な徴候です炭水化物。単純および複雑な炭水化物は、血糖指数のレベルの高低によって特徴付けられる。この徴候は、食べ物に応じて血中の砂糖量がどのように変化するかを示しています。

GIの高い食品(単純な炭水化物が豊富な食品)は、

  • 血糖値の急激な上昇。
  • 大量のインスリンを産生する。
  • 体脂肪の形成;
  • 消費後1〜1.5時間後に食欲が増加する。
    シンプルで複雑な炭水化物

最高のコンテンツを持つ製品単純な炭水化物には、白粉、蜂蜜、お菓子、いくつかの果物(ブドウ、バナナ、ナシ、梅)を焼くこと、新鮮に絞られたジュースなどが含まれます。体重を減らすためにワークアウトを訪問するとき、これらの製品はメイン食事の前に消費されます。物理的な運動の後、人はエネルギー貯蔵を補充する必要があるので、運動の終わりに単純な炭水化物を食べることが許される。

GIの低い食品(複雑な炭水化物が豊富な食品)は、

  • 過体重と戦う;
  • 糖尿病および膵臓疾患の予防;
  • 血液中のグルコース量が徐々に増加する。
  • エネルギーバランスの保全;
  • 長い間満ちている気分。
    減量のための炭水化物

複合体含有量の高い製品炭水化物にはジャガイモ、そば、米、パスタ、全粒パンが含まれる。リストされた食べ物を朝食で食べることをお勧めします。エクササイズするとき、複雑な炭水化物は運動の1〜1.5時間前に食べるべきです。

低GI食品の使用体重減少に有益な効果をもたらす。シンプルなメニューは、人気商品のGIのおおよその値を提供する特別なテーブルを作成するのに役立ちます。

ダイエット中の単純で複雑な炭水化物

正常なグルコースが重要です身体の細胞がエネルギーを生み出すために必要とされるように、それぞれの人のために。シンプルで複雑な炭水化物は、食事摂取の準備において重要な役割を果たします。彼らが一緒にエネルギー機能を果たすので、どちらかを完全に放棄することは不可能です。さらに、単純な炭水化物の使用は気分を改善するのに役立ちます。

しかし、いくつかのケースでは、栄養士はメニューの編集は、単純な炭水化物を除外することをお勧めします。スリミングのためには効果があります。糖尿病で病気になっている人は、単純な炭水化物が豊富な食品をあきらめなければなりません。血糖の上昇をもたらす食物を排除するには、購入した食物の組成を慎重に検討する必要があります。次のような製品を購入すべきではありません。

  • 5つ以上の単純な炭水化物を含む;
  • 精製または強力な処理を受ける。

可能であれば、次のものを交換することが望ましい。

  • 果物の果汁;
  • 全粒粉白パン;
  • トウモロコシまたは他のフレークを含む。
    減量は簡単です

ダイエットでは、メニューを簡単に分割して異なって調製された製品はGIの異なる指標を有することがあるので、複雑な炭水化物は専門家に委ねられるべきである。例えば、焼き芋は複雑な炭水化物が豊富で、マッシュポテトは簡単です。

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