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プレス:男性と女性のためのトレーニングプログラム

エンボスプレスはほぼ皆の夢です。人結局のところ、実際には、腹直筋は他の人を印象づける。美しい報道機関を持つためには、トレーニングプログラムを慎重に計画する必要があります。それはすべての微妙なニュアンスを考慮に入れます、そして、標準的なエクササイズはどんな人にでも完全に適合します。

女の子のためのプレスワークアウトプログラム

腹部の特徴

研修プログラムを作成する前に標準的な運動では守らなければならないいくつかの規則を知っておく必要があります(水平姿勢で、脚は膝で曲がって床に突き当たって、手は頭の後ろにありますが、鍵で固定されてはいけません)

  • 運動は肩を上げることから始まり、外観は明らかに膝の上に落ちるはずです。
  • 体はゆっくりと35度だけ上げることができます。
  • あごを胸にもたれかけることはできません。
  • ロースは床から切り離さないでください。
  • 35度曲げた後、この位置に留まる必要があり、プレスに最大の歪みを与えます。

これらの規則を守ることによってのみ、あなたはゴージャスな報道を推進することができます。これがまさにその機能です。腹筋は特別な注意を必要とするので、あなたは一生懸命働かなければなりません。

脂肪との戦い

以下は報道機関のための最高の演習です。 この種のトレーニングプログラムはすべての人に適しており、健康に害を及ぼすことはありません。彼らは優れた物理的形状を必要としません。そのような運動は体重を減らし、不必要なセンチメートルを取り除き、そして救済プレスを形成するのを助けます。

プレストレーニングプログラム

これは腹部の脂肪性沈着物と戦うための本当に効果的な方法です。定期的なトレーニングのおかげで、体は緊張し、明るさは中に感じられます。

サーキットトレーニング

ほとんどの場合、人々は腹筋運動のための円形の選択肢を好む。自宅でのトレーニングプログラムは、現在多くの人々にとって非常に最新のものです。結局のところ、これは追加の機器を必要としません。

サーキットトレーニングは簡単です運動速度とそれらの間の最小休憩時間。そのような負荷は脂肪を燃やす過程を始めるのを助けます、そしてそれは完全な物理的な形につながります。

男性のための演習

男性のためのマスコミの訓練の一般的なプログラムすべての筋肉(上、下、斜めの筋肉)を別々に研究することを含みます。以下は最も一般的で簡単な演習です。

男性用プレストレーニングプログラム

  1. 両足を上げる。 これはマスコミの中で最も重要な演習の一つです。トレーニングプログラムは彼のアカウントで編集しなければなりません。履行:背中に横になって、腕は体に沿って置かれます、両足(まっすぐ)は直角の形成まで持ち上げて、それからゆっくり出発位置に戻ります。
  2. 片足を上げる それは最初の運動と同じ方法で行われますが、足は交互になります。つまり、最初に片方の足が最後まで上昇し、戻ってきてから、もう一方の足を繰り返します。
  3. 膝からねじれます。ひざまずいて、頭の後ろに手をねじります。肘は傾いている間反対側の膝に触れるべきです。ここではプレスを最大限に歪ませる必要があります。
  4. 自転車 報道機関のための在宅トレーニングプログラムはこの演習なしではできなかった。開始位置:仰向け、体に沿って腕を伸ばし、脚を膝で曲げて直角にする。履行:腕、肩、床から背中を下ろすことなく、通常の動作は足で行い、自転車用ペダルのねじれを模倣する
  5. 真空 完全に真っ直ぐな後ろ向きの四つん這いで、次の行動が実行されます。呼吸を遅らせることなく、鼻から呼吸するだけです。
  6. クロスバーの脚を持ち上げます。 あなたがはしごやクロスバーを必要とするであろう最も困難な運動。クロスバーにぶら下がって、まっすぐな足は90度に上げられるべきです。腹筋はすべてここで機能するので、この運動は最も効果的であると考えられていますが同時に困難です。

女性の体操

平らな腹はすべての女の子の夢です。 プレスワークアウトプログラムは追加の設備なしで自宅で行われます。実際、男性にとって女性の体操ははるかに簡単です。なぜなら、性の弱い人の体に強い負荷をかけてもあまり良い結果が得られないからです。

自宅でプレストレーニングプログラム

標準的な運動

もちろん、女の子のための報道を訓練するプログラムは最も一般的な運動を含みます。この順番で実行されます。

  1. あなたは床に平らに横になり、膝であなたの足を曲げ、床にもたれかかり、そしてあなたの手を頭の後ろに置く必要があります。
  2. 息を吐き出すと肩が上がり、後ろに肩甲骨が上がります。その一方で、腰は床にきつく、動かせないままです。
  3. ほんの数秒で、肩甲骨と肩を床に戻す必要があります(吸い込む)。

さもなければ望ましい結果が非常に長い時間待たなければならないので運動の正確さは非常に重要です。

ヒント

女性の身体の理想的な形には、1日15分で十分です。最も簡単な演習では、プレスと優れた状態でサイコロを提供します。

報道機関向けホームワークアウトプログラム

繰り返しは約20-45回行われるべきです。 強く体を動かして力を使ってすべてを行うことには意味がありませんが、この場合あなたは自分自身を気の毒に思う必要はありません。問題なく対処できるように、各自が独自に体に与えることができる負荷の種類を決定することができます。

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