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女性のためのヨガ:恩恵と害、初心者のための練習

現代社会では、ヨガは似たようなものになっています世界中でその真剣な賞賛を持つカルト。各フィットネスセンターでヨガサービスを利用できます。もっと知識のある人は、練習するヨガスタジオ、あるいはスピリチュアル教師さえ探しています。ヨガのマット、瞑想のロザリオ、ロゴ入りのロゴ、そしてスマートブックが、減量シミュレーター、ダイエット食品、トルコでの休息の必要性と同じくらい積極的に商業インターネットのページを埋めました。平均的な女性の80%が、インストラクターの指導の下、または複合施設がないために自宅でGita Iyengar著の「Yoga for Women」、またはツイストなしのヨガのビデオの下でヨガをやろうとしました。

なぜヨガがみんなに必要なのでしょうか。

女性のためのヨガの利点は明白です、そしてあなたがコンパクトなリリースをするならば、それはこのように見えるでしょう:

  • ヨガのアーサナを定期的に練習することで、女性の体がスリムでフィットし、しなやかで弾力性がありながらも体にフィットします。
  • ヨガのポーズは、自分の体だけでなく、人格、性格についても再理解します。
  • 座りがちな生活様式に苦しんでいる現代社会の惨劇である脊椎および全体の筋骨格系に関する問題は去っています。
  • 勤勉な呼吸法(プラナヤマ)は、内臓の機能を改善し、精神を安定させ、同時に何十もの症例に自分自身をスプレーすることなく、一つの対象に集中する能力を与え、それによって日常のストレスに陥ります。
  • 瞑想クラスは、恐れ、いらだち、攻撃性、人生に対する不満などの概念を取り除く機会を提供します。
  • ヨガは一般に、美、知性、社会的地位という架空の基準に従うことを試みずに、自分自身をそのまま受け入れることを教えています。
    女性のためのヨガの利点

これは女性にとってのヨガの恩恵のほんの一部にすぎませんが、これらの要因でも人生やその質に大きな影響を与える可能性があります。

ヨガは有害なのですか?

この質問は人々にも一般的ですこの分野で最初の一歩を踏み出す。結局のところ、何度も女性のためのヨガの利点を証明しました。彼らはその害について言及することはめったにないか、故意にそれを隠すことを好む。もちろん、ヨガは、他のタイプの自己認識や改善と同様に害を及ぼす可能性があります。

誰もが疑問に思っています: それは合気道を練習したり、ジムで上腕二頭筋をポンピングすることは有害ですか?もちろん、これらの活動に不適切に関連している場合:演習の指示と正しいテクニックに従わないでください、安全規則とプロセスに対する一般的に不注意な態度に従わないでください。ヨガのクラスの女性とも。

女性のためのヨガ

この科学をただ楽しいと考えるなら微妙な部分を掘り下げるのではなく、気晴らし - 危害が加えられ、あなたが注意深く先生の指示に従って練習の意識を伸ばすのであれば、上記の楽しいボーナスはあなたを待たせ続けません。ヨガの巨匠の一人が言ったように:

ヨガの唯一の禁忌は不適切です。

家でヨガをマスターする方法は?

女性のためのヨガの知識は3つの平行した側面から始めるべきです

  1. 正しく呼吸する能力。
  2. 基本姿勢とSurie Namaskarをマスターします。
  3. 現在活動していない筋肉群の意識的な弛緩および心の状態の追跡

これら3つの要因は互いに関連しているはずです、それから私たちは人がヨガを練習していると言うことができますそして体育のレベルでいくつかの体操を実行するだけではありません。

初心者のための最初の練習

しかし、女性のためのヨガ深い練習のために体を準備することから始めなければなりません。それは動的なSurya Namaskarまたは体の最も狭い部分で血行の増加とプラナの調和のために高品質な体のウォーミングアップのための関節 - 腱体操(Sukshma-Vyayama)であることができます。

女性のためのヨガアイアンガー

短いプラナヤマも、さらなる練習のためによく準備されています:脳と心血管系を活性化するKapalabhatiまたはBhastrika、質的に運動のレベルを上げる。

これらの技術はすべて経験豊富な人が習得する必要があります。ビデオレッスンを見たり、アイアンガーの女性向けヨガを読むことでは得られない、包括的な指示を与え、その過程で生じる質問に答える先生。

結局のところ、基本的なことが正しく習得されていない場合は、その後、それ以上の行動もゆがめられ、一種の雪だるまになり、それは経験の浅い施術者をつぶす可能性があります。

適切な呼吸の重要性

ヨガの基本は意識的な呼吸です。 車の動きは燃料の量と質に直接依存するので、全体のやり方はそれに基づいています。呼吸は姿勢の質をチェックするためのリトマスです:あなたが静かにそして深く呼吸することができないならば、それはアーサナ(姿勢)が間違って再構築されるか、または複雑すぎるという選択肢が選ばれることを意味します。

また呼吸はどのくらい落ち着いているかを示しますヨガの授業中に心を集中させる。結局のところ、リラックスした呼吸は精神的な努力では不可能であり、急激な呼気はストレスの多い瞬間にリラックスできないことの指標です。

参考のために: 平均して、吸気の長さは3秒から4秒で、まったく同じ呼気が続きます。残念ながら、受動的でリラックスした状態であっても、多くの人がそのようなリズムで呼吸することができず、窒息し始めることはありません。これは、彼らの胸や肺が哀れな状態にあり、あなたが警報を鳴らさなければ、40歳までにこれらの地域に関連する最初の病気が現れるということを示しています。

初心者女性のためのヨガの最初のステップはすることができますできるだけ頻繁に呼吸する能力とこのプロセスを意識することから始めるのは簡単です。そして体が呼吸することを学ぶとき - あなたは最初の姿勢を習得することに進むことができます。

始めるための基本的なビデオレッスン

このビデオで紹介した簡単な演習。女性のためのヨガは教師に取って代わるものではありませんが、人が真剣にそれをやろうと決心したとき、グループレッスンでスタジオで何を取り扱わなければならないかを理解するのを助けます。

急いではいけません。彼らはすべてを詳細に行い、それぞれのアーサナの影響の範囲を感じ、体の位置を適切に再構築し修正する方法を学びました。

私は何に注意を払うべきですか?

女性のためのヨガの過程で重要です自分の状態に焦点を当て、そこから結論を導きます。身体と心を働かせない最も単純な姿勢が選択された場合、実践へのアプローチは誤って選択されます。それどころか、効果がより早く現れるという事実によって自分自身を動機付ける、重いアサナだけが使用されている場合、これはヨガの誤った考えです。これは涼しい競争ではなく、それが物理的なものであれ微妙なものであれ、問題の分析と排除に関する意識的な作業です。

ヨガでは、本質を見ることを可能にする重要な詳細

身体を扱う際には、いくつかの基本的な安全技術を順守することが重要です。

  • 脚の軸全体に対する膝の関節の正しい位置。
  • より多くの呼吸のために胸を開くようにしてください。
  • 各アーサナの脊椎牽引力を常に監視します。
  • 決してアーサナに出入りするときに突然の動きをしないでください。急激な制御不能な動きは怪我をする可能性があります。
  • ひっくり返った姿勢(Sarvangasana、Halasana)では、頭の後ろに寄りかかったり首を支えたりすることは絶対に避けてください。この行動は肩帯にかかる。
    女性のための初心者ヨガ
  • 背骨をその軸の周りにねじる際には、腕をレバーとして使用しないでください。体をより深くしてください。これには大きな問題があります。

女性は「パワー」ヨガに取り組むべきですか?

ヨガを始めたのは、痩身、女性、「腹部を温存しない」、分厚いポーズで苦しむ数分の痛み、アシュタンガヨガのヴィヤヤスを狂気の点にまでねじ込む、そして中毒を抱える中で彼らは万能なハンドスタンドで自分自身を失望させます。

それは壊れやすい、実際には、女性のために必要ですか。 それとも、女性のヨガの練習は、ストレッチ、リラクゼーション、そして完全なリラクゼーションだけで構成されるべきですか?私たちがヨガの起源に目を向けると、男性と女性のプラクティスにおけるいくつかの違いの1つは「女性の休日」です。男性教師は月経の日数を正しく呼ぶからです。この数日間で、女性はポイントを練習してはいけません。

痩身ヨガ

それに、女性のためのヨガの練習は何もしません男性とは違います。もっと重要なのは妥当性です。そしてそれは、実際のところすべてとして、エクササイズのバランスをとり、正確に50/50の力を発揮し、姿勢をリラックスさせ、バランスと調和を模索することがはるかに重要です。それからヨガはヨガになります、それは正しい道の指標です。

自宅で練習するためのセットを作るには?

あなた自身の小さなヨガコンプレックスを作るためには、女性がいくつかの基本的なルールを知ることが重要です。

  1. 最初にウォームアップしてください。レッスンの開始から少なくとも15分が割り当てられます。
  2. 主要な専攻学生と働く立位、筋肉:Trikonasana、戦士の姿勢のすべての変形、Parshvakonasan、および同様の姿勢は、ウォームアップの直後に行われます。何故大きな筋肉が固定されている場合、当然、それはそれがより深くそしてより小さく行くことを可能にしないでしょう、そして表面の練習は効果がありません。
    女性のためのヨガの練習
  3. その後、座位に従ってください。彼の胃に横になっています。ここでの影響の範囲は、練習のレベルと彼の先生の推薦次第で、非常に広範囲です。一連のエクササイズをするために必要な知識がない人の大部分は、健康上の問題を抱えています。ヨガスタジオに行けない場合は、評判の良い教師のビデオコースを使用することをお勧めします。
  4. 反転位置は最後に近くなります。体がよく伸びて暖められているときのクラス。複雑な姿勢で急いで走るのではなく、より簡単な姿勢で立ち止まることが重要です。ロールアップされた毛布、ベルト、または布製の張ったローラーを使用してください。

各ヨガクラスの最後に必ず身体が休むリラックスの姿勢であること、そして心は身体から受け取ったまたは受け取った情報を処理する。練習のレベルが高い場合は、Shavasana(リラックスの姿勢)は瞑想セッションに置き換えることができます。

何を始めるのが良いのでしょうか?

ヨガでの成功をより具体的にするためには、身体を適切に管理する方法を理解するための基本的なポジションから始める必要があります。これを行うには、以下のポーズを使用します。

  • 主な動きをマスターするために - 折りたたみ股関節はPadangushthasanaとPaschimotanasanaで始めるべきです。一見単純さにもかかわらず、これら2つのポーズはより複雑なアーサナを習得するための鍵です。それらの離調で、背骨が直線を維持することを確実にすることだけが重要です、そして、動きは折り畳まれたペンナイフに似ている骨盤での動きによって実行されます。
    女性のためのギタヨガ
  • TrikonasanaとParsvakonasanaのさまざまな亜種彼らはあなたにどのように横方向のストレッチ、解放された股関節を解放して、そして滑らかに胴体の横の線を引き出すことを教えるかをあなたに教えるでしょう。また、これらのポーズは、体の主要な筋肉 - 腸腰筋に練習を紹介します。習得の秘訣は同じです。背骨の直線。しかし、ここでは、足と股関節を基準にして膝の位置を制御し、それらを同じ平面内に維持することが重要です。
  • 背中、特に胸の筋肉を扱うHalasanaは足が頭をひっくり返したときに部門と首に使われます。多くの人にとって、この位置は難しいですが、壁や椅子の近くに足を置くと、アーサナはより快適になります。

初心者のための有能なクラスの例

このビデオでは、初心者がどうするべきかを完全に説明しています。詳細な説明があり、アサナの変化率はありません。さらに、簡単な演奏方法が示されています。

もしあなたがヨガに慣れておらず、スタジオの教師に定期的に参加する機会がないのであれば、このビデオレッスンをヨガの最初のステップを作るための基礎として取ることができます。

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