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体重減少のためのジムで男性のための複雑な練習

ジムでのエクササイズはあなたに多くの利益をもたらします。たとえば、体重を減らしたり、問題のある部分を取り除き、筋肉を形成し、体の調子を上げることができます。

ジムで男性のための演習のセット

様々なフィットネスセンターのマスターが開発しました職業の全体の複合体は、特定の問題領域に向けられました。それらのすべては負荷のレベルで異なります:ジムの男性のためのエクササイズのセットは上級者と初心者のために選ぶことができます。

最初にあなたはあなたの問題について考える必要がありますさらに、美しくてスリムな数字を得るために解決される必要がある本当のタスクを設定すること。これを行うには、好みに合わせてフィットネスクラブを選択してください。さまざまな機関が無料で試験の最初のレッスンに行く機会を提供しています。そこであなたは測定され、秤量され、それらは作り出される必要がある領域を決定するでしょう、そしてまた彼らはあなたの体を形にするために男性のためのジムで一連のエクササイズを含みますコーチは適切に負荷を分散する方法を教えてくれます。これは重要です。あなたの筋肉は最大の力で働きます、そしてより多くのカロリーは適切な栄養とアプローチが与えられた場合にのみ燃えるでしょう。

のためのジムでのエクササイズのセット男性の初心者は準備期間を想定しています。最初は、負担をかけずにすべての筋肉グループを使用します。身体が高負荷に備えてそれにスムーズに慣れるまでには時間がかかります。

40年後の男性のためのジムでのエクササイズのセット

どこから始めますか?

最初に、次の手順を踏む必要があります。

  • でエクササイズを受ける前に地上の男性用のジムは、医者に相談する必要があります。健康上の問題がある場合は、そのことをトレーナーに知らせる必要があります。
  • どのゾーンを通過したいかを正確に判断する必要があります。
  • 授業を始める前に講師に相談してください。彼はあなたの目標と欲望を考慮に入れてあなたのために一連の運動をするでしょう。月1回、トレーナーと一緒に交換することをお勧めします。

電源

男性用のジムで適切に選択された一連のエクササイズ - これだけではありません。あなたの成功はまた食事療法に左右される。ここにいくつかの推奨事項があります。

  • 食事と運動の間に3時間以上かかる場合は、軽食を摂る必要があります。だから、それは新鮮な果物、ドライフルーツ、コーンフレーク、シリアルバーにすることができます。
  • トレーニングの3時間前には、炭水化物が豊富な食品(米、果物、ジャガイモ、パン)を食べる必要があります。
  • あなたが午前中に訓練するならば、あなたはジムへ行く途中に必要です。炭水化物が豊富な食品を食べてから、通常の朝食をとる - ミルク入りシリアル、無脂肪ヨーグルト入り新鮮なフルーツ、またはサンドイッチ。
  • 運動中の水分は重要です。アイテムあなたは2つの眼鏡について訓練する前後にそれを飲む必要があります。エクササイズが非常に長くて激しい場合は、2〜4杯の水を飲む必要があります。
  • トレーニングが夕方に終わる場合、あなたはいくつかの炭水化物、少量の野菜や果物を加えたタンパク質を食べる必要があります。

減量のための男性のためのジムでのエクササイズのセット

初心者向けのヒント

初めてホールに行く場合は、以下の推奨事項が役立ちます。

  • 男性用のジムでの運動の複合体は、各筋肉群の均一な発達を目的としているはずです。その後、あなたは特定の筋肉グループに取り組み始める必要があります。
  • 体重を減らしたい、慎重に食事療法に従ってください。
  • 各トレーニングの最適な期間は45分ですが、その頻度は1週間に少なくとも3回です。
  • シミュレータの授業と一緒に30分の有酸素運動をする必要があります。目標が脂肪を燃やすことであるならば、40分未満は従事してはならない。
  • あなたの息を見てください。
  • それはストレッチ筋力トレーニングを終了するはずです、そうでなければあなたは筋肉痛を経験するかもしれません。

男性のためのジムでの演習のセット

運動ルール

上記をまとめるために、いくつかの規則を与える必要があります。

  • 運動は楽しいはずです。最初は負荷は小さくなりますが、時間の経過とともに増加します。この場合、各セットの後、あなたは3分の休止をする必要があります。
  • クラスは毎週開催されます。できればスケジュールを守ってください。あなたがフィットして起動している場合は、目的の人物はすぐには見つかりません。減量のための男性のためのジムでの運動の複合体は宿題と組み合わせることができます。
  • 適切なギアは大きな部分です。成功の衣服は空気と湿気を容易に通過させる天然の高品質の布地で作られている必要があります。足の筋肉を素早く温めるために、歩行器を着用してください。ランニングシューズやランニングシューズなど、正しい靴も必要です。
  • ウォーミングアップはトレーニングの必須部分です。あなたはそれなしであなたの筋肉を傷つけることができるだけでなくトレーニングの効果を減らすことができます。だから、それは肩のベルト、スクワット、傾斜のための演習が含まれています。

減量のための男性のためのジムでの運動の複合体

この複合体の実装を始める前に、基本的な規則に従う方法を学ぶ必要があります。

  • エクササイズ中に急激な疲労や痛みを感じないように、シェルの重量を選択するか、必要な負荷を設定するようにしてください。
  • 運動の説明を慎重に検討し、それを正しく実行するようにしてください。
  • 入門コースでは、あなた自身の身体に活動的な負荷を教える必要があります。それから、運動の強度と体重を増やし、達成度を向上させます。

授業の前に、あなたはあなたの半裸体の写真を撮る必要があります(あなたの腕、足、そして胴体が見えるはずです)。入門コースを完了した後、手順を繰り返して写真を比較してください。

館内の他の人がしていることをすべて繰り返さないでください - あなたは健康を害するだけです。これらの運動の大部分はあなたが何ヶ月もの訓練の後にだけあなたがすることができます。

男性初心者のためのジムでの演習のセット

簡単なトレーニングから始める必要があります。発射体を使った軽いエクササイズで、動きの際にぎくしゃくしないようにその重量を選択する必要があります。すべてがスムーズかつ美しく行われます。

救援を受けた男性のためのジムでの運動の複合体は、互いに続く2日間に分けられます。

  1. 体を温めます。これを行うには、10分間トレッドミルを使用します。
  2. プルアップ:10回×2セット。
  3. プレススイング:15回×2セット - 下部、10×3セット - 上部の筋肉。
  4. ベンチ:8回×2セット。
  5. ストレッチ
  6. 授業が終わったら炭水化物を飲んでください。
  7. アプローチの数は2から始まり、それから4まで1演習によって徐々に増加します。

救済に男性のためのジムでのエクササイズのセット

一週間の男性のためのジムでの運動の複合体

正しいテクニックを設定したら、次は筋力トレーニングに進みます。

  1. 8分間走ります。
  2. Deadlift:2つからアプローチの数を始めて、徐々にそれらを4つに持ってきてください。運動は8回行われます。初めてから非常に大きな重さを持ち上げようとしないでください、それは良いにつながらないでしょう。
  3. マスコミの働きかけ:2つの筋肉グループには2セットの15回が必要です。運動はゆっくり始めます。それはすぐにはうまくいきません - 初心者は通常弱い報道を受けます。
  4. スクワット:12×3セット。
  5. ベンチ:10回×2セット。この練習はさまざまなオプションを使用して変えることができます。
  6. 炭水化物の摂取量
  7. ストレッチ

そのような訓練の後、3ヵ月後、それらは男性の体の美しさを与えるために特別なプログラムに移されます。

次の複合

男性のためのジムでのエクササイズのこのセット(週2回)は筋肉を構築することを目的としています。

1週間の男性のためのジムでのエクササイズのセット

初日:

  1. 8分間ジョギングします。
  2. バーベルで10回、3セットスクワット。この演習にはさまざまな種類があります。好きなものを自分で選んでください。
  3. プレストレーニング:アプローチの数 - 最大実行数で2。腕立て伏せの回数を徐々に40回にします。
  4. シミュレータ上のユニットとのクラス:12×3セット。デバイスの正しい設定方法がわからない場合は、専門家に連絡することをお勧めします。そうしないと、健康に悪影響を与える可能性があります。
  5. 傾斜ベンチ付きダンベルベンチプレス:10回×4セット。
  6. 炭水化物摂取量とストレッチマーク
  7. 靴下を20回2セット登ります。

二日目:

  1. ジョギング8分
  2. シミュレータ垂直ブロックの牽引:3セットで10回実行。本機の使用方法を忘れないでください。また、急激な運動をしないでください。
  3. 背筋の過伸展:12回×2セット。この演習は、要素「サソリ」またはブリッジの実行に置き換えることができますが、効果は少なくなります。
  4. 腹臥位からのベンチプレス:10×4セット。一度に過度の体重を持ち上げようとしないでください。
  5. ロッドを持ち上げる:10回×3セット。
  6. 炭水化物摂取量とストレッチマーク

自主管理のための訓練日記をつける 筋力運動の場合は、必ず5分間セット間で休憩を取ってください。その日に最も使用された筋肉群のためにストレッチをしなさい、そして実行のための時間は約10分であるべきです。

週2回、男性用のジムでのエクササイズのセット

最初の段階では、背筋が強化されるまでデッドリフトはバーベルでしゃがむことで置き換えることができます。 2週間に1回、スチームサウナ(サウナまたはロシア風呂)を訪れる必要があります。

痩身コンプレックス

何らかの理由で上記のクラスがそうでない場合同様に、男性用のジムで別のエクササイズを使用することもできます(写真では、わかりやすくするためにこの記事に記載されています)。初心者のための主なものが規則性であることを忘れないでください(それが怠惰であることを見逃すことは不可能です)。反対の場合には、あなたが望んだ結果を得ようとする試みがすべてうまくいくわけではありません。あなたが提案された複合体を使用したい場合は、栄養士に相談し、またあなたの食事療法から辛いと脂肪の多い食品を削除する必要があります。

これらのクラスは初心者向けに設計されています。彼らの保有期間は最初の3ヶ月です。トレーニングの前に、ウォームアップをしてください。

ジムでの男性のためのこの一連のエクササイズには、次の要素が含まれます。

  • 片足でデッドリフト。
  • さまざまな種類のスクワット。
  • ベンチプレス(いくつかの選択肢で横になっている)。
  • 水平バーのプルアップ。
  • ブロックのベルトに着座位置で引っ張る。
  • 上腕二頭筋とパワーバーベルを持ち上げます。
  • 運動 "板";
  • 足のシミュレータの練習。
    写真の男性のためのジムでの演習のセット

このプログラムを実行する方法?

最初に、すべての運動は10回行われます。3セット用です。したがって、体は負荷に慣れることができます。 2ヶ月目には、スポーツ用品の重さが増し、アプローチの総数は8に増え、実行は最大10回までです。最後のエクササイズだけがしばらくの間行われるべきです - 2セットの分以内に。

複合体は、任意の要素がプログラムはペアで実行され、最初と2番目の演習、次に3番目と4番目の演習などが交互に実行されます。各アプローチの後、約1分間休みます。その後、必要な数のアプローチが完了するまで続けます。板の運動は例外です。

商品の説明

のための適切なエクササイズを選ぶジムの男性は、あなたは適切にすべての要素を実行する方法を理解する必要があります。そのため、スクワットはウェイトまたはダンベルで実行されます。骨盤、脚、胸椎および肩の関節が最初に強化されなければならないので、それらは徐々にではないがバーベルを用いて行うことができる。

片足では、以下の場合にデッドリフトを実行できます。ダンベルやバーベルの助け。最初は小さいウェイトを使用した後、3週間後にそれらを増やし始めます。運動は完全にお尻と大腿部の後ろ、脚の筋肉を発達させます。

マス写真の男性のためのジムでのエクササイズのセット

初心者やブリッジをするのに便利です。

初心者のために座っている位置でブロックのベルトまで引き上げることは完全にロッドの使用を置き換えます。また、完全に安全です。

ベンチプレスは主に橋で行われますが、他の選択肢もあります。主なものは肩関節が影響を受けないということです。

男性のためのジムでのエクササイズのセット横棒の質量(いくつかの要素の写真は記事の中にあります)はほとんどの場合無料のvisから作られていますが、強度がほとんどない場合はゴムバンドを使用できます。適切な訓練を受けた男性は、4ヶ月以内に1セットで50回のプルアップを簡単に達成できます。

さまざまなオプションでバーベルを実行することは可能です。これは単純なリフティングバーベルで、同じことですが、膝を伸ばすだけです。

厚板は、そのすべてのバリエーションとともに、非常に効果的な運動でもあります。プレス荷重の代わりに実行されます。

減量を目的としたすべてのトレーニングプログラムは、栄養士と合意しなければならない食事を提案します。

運動後は飲み物を飲まなければなりません。炭水化物食品。プールに行くか、温かいシャワーで十分に洗うことをお勧めします。それは完全なセットの1時間後にこれをする必要があります、そうでなければあなたは簡単に風邪を引くことができます。

装置および装置

ジムで男性のための一連のエクササイズを選択するには、あなたが直面しなければならない機器を理解する必要があります。だからこれ:

  • ブロック付きシミュレータ。
  • トレッドミル
  • バーベル
  • じゅうたん
  • 折りたたみダンベル。
  • スポーツシューズとユニフォーム。
  • タオル。
    ジムで男性のための演習のセット

あなたが上記の複合体であってもそうでなくても使用して、あなたはあなたの体力を向上させるためにこの記事で与えられた推奨事項やヒントを適用することができます。この場合だけ、あなたは過ごした時間を後悔しないでしょう、定期的に練習してください!

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