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重量を失うための体操練習

春が始まると、多くの女の子と不満は彼らの姿を見る。冬のカロリーの高い食事の後、シルエットを台無しにする余分なキロが得られます。体操をするのに役立ちます。この欠点に対処します。彼らは、ジムや自宅で行うことができます。スリムな数字に向かう途中だけ我慢して、いくつか効果的なエクササイズを学ぶことができます。

マットの練習

体操練習
ウエストとヒップがスリムになるために、効果的なテクニックをたくさん開発しました。

演習1

一方の側に横たわり、足を伸ばす。 頭に向かってスイングストレートレッグを行います。その後、脚を下げ、膝を曲げた状態で2回目の動きを行います。次に、セットをもう一度繰り返します。その後、横に横たわって、この側で練習をしてください。それぞれの面で12〜20回繰り返す。この複合体は、体の側方筋肉を強化するのに役立ち、また、大腿の前部、後部および側部を強化する。この運動は、内側の太ももを伸ばし、これらの場所で脂肪を減らすのに役立ちます。

演習2

床に座って、脚を固定する(例えば、下にステップ水平バー)。ケースを持ち上げて床に降ろす。あなたの頭の後ろに手を置いて、肘を広げる。これが困難な場合は、あなたの胸の上に腕を渡すことができます。 25×4アプローチ。これらの体操練習は、腰を薄く美しくする腹部を減らします。

マットだけでなく、体重減少のためのエクササイズもできます。横棒で優れた体操のエクササイズは体重超過と闘うために役立ちます。

リフティングレッグ

バーでの体操演習

トップバーの水平バーに掛けます。 曲がりくねったまっすぐな脚を持ち上げ、身体に垂直に持ち上げます。このような運動が難しい場合は、まっすぐではなく、屈曲した膝を持ち上げて緩めます。 15 x 4回繰り返します。息を呑むように注意してください。この運動は、腹部の脂肪を取り除くのに役立ち、間接的に手の筋肉を強化するのにも役立ちます。

痩身クラスをより面白く多様にするために、体操の棒など、さまざまな体操用具を使用できます。

棒で体操

1.頭に棒をかざして、まっすぐに立ち上がります。 肘を曲げずに前後に下げます。背中の後ろを下げるのが難しい場合は、まっすぐなところでスティックを取ってください。時間が経つにつれて、筋肉が強くなると、手を中心に近づけることができます。
棒で体操
2.足を離して、まっすぐに立ってください。 足から20〜30センチメートルの距離に棒を置きます。横になっているスティックに指で触れようとしながら、腕を横に上げて、片側と反対側で曲げます。秒針はまっすぐで、起き上がっています。 30回繰り返します。これらの体操は、腰や腰のボリュームを下げるのに役立ちます。
3.床に棒を置きます。 両手をベルトにつけて、彼女の後ろに立ちます。スティックの別の面にジャンプしてください。ジャンプはさまざまです。片足で、2本でジャンプします。このような体操は大腿筋と下肢を強化するのに役立ちます。

これは簡単です、あなたはただ欲しいだけです。

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