家庭での足の運動

寒い季節が来たらすぐ、私たちは私たちは生活の機会を減らしています。これは当然ですが、体の下部には受動性があります。これからは、体力を取り除くことしかできません。あなたはホールでも、家を出ていなくてもそれをすることができます。

現代人生では、フィットネスはより一般的で人気があります。ライフスタイルに変わります。その助けを借りれば、あなたの健康を強化するだけでなく、ネガをリセットして、それによって正常な感情状態を回復させることができます。上記のように、何らかの理由でフィットネスクラブ、ジムに行きたくない場合は、自宅で脚のエクササイズをしたり、腰や臀部を練習したりできます。

例えば、すべての子どもに馴染み深い運動年 - ジャンプするロープ。それはあなたが異なる筋肉を訓練することができます。しかし、まず自分でサイズを選ぶ必要があります。これを行うには、ロープの真ん中に立ってそれを引っ張りなさい。その端は脇の下に届く必要があります。それはあなたのサイズです。

あなたは異なってジャンプすることができます:2つの足に、1つの足で一緒に、足を離れて、あなたの足を右に回し、次に左に回すなど。これらは家庭の足にとって非常に便利な練習です。

誰もが利用できるもう1つのエクササイズがあります。交換ステップシミュレータ。これはエレベータを使用することを拒否しています。階段を上って階段を上って床から床に向かいます。このエクササイズの利点は、無料で特別なスキルを必要としないことです。それは誰でも行うことができます。

夏だった。 あなたの余分なポンドのために不快感を感じないようにするには、今すぐ自分で作業を開始する必要があります。プラス、大量に食物を吸収することを拒否する。どこでも、この措置を観察してみてください。足と司祭のために少なくとも週に3回の練習をする。たとえあなたが大丈夫であっても、クラスは恩恵を受けるだけです。筋肉をトーンに保つのに役立ちます。他人を羨ませる。

あなたの腰と臀部で作業していない場合は、彼らはすぐに形を失うことがあります。これは許されてはいけません。したがって、私たちはあなたに、このグループの筋肉で臀部を具体的に向けた練習を提供します。

あなたは、椅子の上、縁の上、足の中に座る必要があります位置をずらしたり、本やその他の物体を膝の間に置いたりしてください。 1分後、リラックスしてください。この練習を10回行う必要があります。

床にひざまずいて、腰に手を置いて、片側を踏んだり、他方を踏んだりする。最初は、このエクササイズは簡単ではありませんが、その後はあまり努力することなくそれを行うことができます。

あなたの手で交互に円を描き、次に一つのひざ、そしてもう一つのひざ。胸に引っ張りなさい。そして、各脚で5回。

トランクの伝統的な胴体を忘れずに、腰に好意的に影響を与えます。

家庭での足の運動

あなたの脚が細身、弾性のままにしたい場合、あなたは間違いなくあなたの運動セットに1つ以上を含める必要があります。

左膝の床に立つ必要がありますが、左腕に傾く。右手は右大腿部にあるべきである。その後、あなたは、あなたの右の足を引っ張ることはなく、床に下げ、10センチメートルする必要があります。あなたはすぐにどのように筋肉の緊張を感じる。私たちは、その後、一本の足、他に引っ張ってこの演習を行います。それは、少なくとも数回週を実施することであるならば、その結果は、月になります。セルライトの足のためのこの運動は簡単になります。

子牛の練習は、あなたのナイフを "チゼルした"ようにするために必要なだけです。

私たちは靴下で起き上がり、ベルトに手を当てます。私たちは部屋の周りに小さな踏み台で靴下を歩いています。一度に約8つのステップを実行する必要があります。

彼のベルトに手を、あなたのかかとの上に立ちます。 かかとが一緒になって、靴下が離れています。私たちはかかとから靴下に転がります。しかし、靴下を動かさないでください。彼らは元の位置にとどまる必要があります。エクササイズは15回行われます。

私たちは靴下に立っていて、ベルトに手を置き、スクワットしています。この練習も15回実行してください。

これらはシンプルで使いやすい演習です。あなたが定期的に自分で作業する場合は、自宅の足は彼らの形を保つのに役立ちます。最初は筋肉に痛みを感じるかもしれませんが、不快感は消え、3〜4週間後には目立ちます。

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