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女性のためのケーゲル体操:練習

体操は筋肉を強化し、サポートする体は調子が良い。ジムで行われる身体運動は、骨盤底の筋肉に影響を与えません。その結果、彼らは弾力性を失い、骨盤の内臓を保持しません。これは、婦人科、泌尿器科などの問題がある場合にのみ記憶されます。ケーゲルの女性の体操は、尿生殖器系の侵害、親密な球面の問題などを防ぐために設計されています。

ケーゲル練習の本質

骨盤筋肉のサポート内臓。リラクゼーションや緩和筋肉は女性の生殖器官の脱落につながると男性の泌尿生殖器系のトーンを下げます。これらの問題を解決する方法は操作です。

別の方法があります予防的性質 - 体操。練習の複雑さは、XX世紀の40年代に医師 - 婦人科医アーノルドケーゲルによって開発されました。彼の科学的関心は、妊娠、出産、出生後の女性回復の問題に焦点を当てていた。研究によると、性器領域の女性の問題は骨盤筋と直接関係していることが示されています。筋肉の弾力性の違反は、尿失禁、子宮の脱落などをもたらす。

女性の問題

トレーニングは筋肉を強化するように設計されていますこの婦人科医の名前と呼ばれる。当初は、産後期間の女性のために練習問題が開発されました。強化は、尿、膣の筋肉のトーンと内臓の他の問題を解決を復元できます。その後の体操は有効性を示し、男性にとっては勃起機能の回復を示した。

ケーゲルの筋肉をトーンで維持することで、女性は膀胱、痔、婦人科疾患、親密な生活の困難などの問題から女性を解放します。

筋肉の減少の原因

  • 訓練の欠如、年齢。
  • 子育て、出産。
  • ストリップ操作。
  • 過体重。

体操のための医学的適応症

  • 妊娠と出産のための準備。子供を抱えているときは、鼠径部および骨盤底の筋肉が関与する。それらを制御、緩和、または活性化する能力は、子供の成長を促進し、容易にする。
  • ストレッチ後の出生後のリハビリテーション筋肉組織。無視すると、ジストロフィーの変化と膀胱、子宮および腸の問題を伴う延伸の増加が生じる。
  • 任意療法の治療と予防排尿および排便。失禁 - 失禁は、骨盤筋の弱化と関連している。両方の性別の代表者のために、これは、咳、ランニング、笑いなどの間に尿の排出に現れる。
  • 骨盤内器官の脱出の治療および予防。 薬物治療は彼らの位置を回復させない。子宮脱手術後を含め、筋肉に決定的な影響を持っているとケーゲルは、女性のための練習します。
  • 治療と痔の予防。筋緊張を維持することにより、この疾患のリスクが軽減される。
  • 関連する性的健康の保持年齢に関連した体の変化。膣筋肉のトレーニングは、両方のパートナーにとって性的快感を高める。男性では、トレーニングの後、効力が刺激され、性交中に陰茎の角度が更新され、射精が制御される。

骨盤内臓の脱落の原因

プルラップ - 膣の省略 - 変更骨盤および骨盤筋肉組織の緩和による内臓の位置。腹部への圧力の増加は、臓器を保持する靭帯の弾力性を低下させる。これは膣の省略につながる。

脱出の要因:

  • 遺伝的素因;
  • 慢性疾患(便秘、SARS、咳);
  • 出産中の合併症(外傷、産科鉗子の使用、胎児の大きなサイズ);
  • 急激な体重減少;
  • 大きな物理的な努力;
  • 年齢の変化;
  • 出生の数。

脱出は最初はゆっくりと進み、次に炎症を伴い、加速する。この疾患は、膣の前壁および後壁に曝露される。前壁は膀胱と尿道を担当しています。後 - 直腸の場合。子宮脱は、多くの臓器の機能不全の問題を解決するのに役立ちますためケーゲルを行使する。

体操のための禁忌

  • 体温が高い炎症。
  • 骨盤の静脈瘤
  • 術後出血。
  • 敗血症。

演習の種類

エクササイズを行うには、緊張とリラックスケーゲルの筋肉。女性の3分の1が最初の段階で間違った筋肉を使います。筋肉は尿滞留中に感じられる。あなたは、ストリームを受信した一時停止、またはトイレを使用したいという願望が非常に強いです、または婦人科医の治療を必要とする場合。別の選択肢は、指を膣に導入することである。筋肉が圧迫されると感じる。

  1. サスペンション - 4〜5回排尿する筋肉を保持する。それは初期段階で行われます。
  2. ストレス - 1日4セットで筋肉を収縮させ、10回リラックスさせる。 50回まで繰り返す。
  3. 保持 - 筋肉を5秒間に10回遅延させて弛緩させる。遅延時間を増やし、最大50の繰り返しを発生させます。
  4. エレベーター - 膣は個々の輪を含むエレベーターの形で提示されます。エクササイズは、次々とリングの緊張感とリラクゼーションです。 5つのリングがあります。
  5. ウェーブ - 骨盤底の筋肉はフォームで表されます3リング8:1つのリング - 尿路、第2 - 膣、第3 - 直腸の開口部。エクササイズの本質:筋肉を前部から歪ませ、逆の順序でリラックスさせる。
  6. うずくまる。吸いこんで10秒間息を止めます。この時間中に、膣の筋肉による最大収縮の数を最大にする。中断して15回繰り返してください。
  7. 練習(座る、寝る、など)の姿勢を変えてください。
ケーゲル練習

トレーニングの初期段階では、101日に5回、各種類の運動。徐々に繰り返し回数を30にします。筋肉をひずませて5秒間持ち上げます。合計300カット。呼吸を忘れないでください。高度なトレーニングは1日に3回20分続きます。

体操ケーゲル後の強化の効果は、通常のトレーニングの4週間後に顕著です。

実行技法

排尿中にケーゲル練習をしないでください。これは、必要な筋肉の検出にのみ許可されています。それ以外の場合、筋肉は緊張の代わりにリラックスします。

専門家は体操2を行うことをお勧めします1日1回:夢の後の朝と夢の前の夕方に。 「姿勢を変える」というエクササイズを正しく行うことを学ぶなら、どこでも練習できます。誰もクラスに気付かないでしょう。これは、コンピュータ、テレビ、仕事場などで行うことができます。したがって、1日に5回実行することができます。ケーゲルの方法に体操は人生の一部になることができます。

ケーゲル練習

体操の前に、膀胱が空であることを確認してください。これにより、トレーニングが快適になり、効果的になります。それ以外の場合は、痛みや尿失禁が発生します。

運動中に呼吸を監視することが重要です。 中断されてはいけません。背中や腹部の痛みの感覚は、正しくない練習を示しています。複合体の実行中、骨盤筋のみが緊張する。残りはリラックスしています。それはあなたの胃に手を置くことによってチェックされます。疲労は、プレスとお尻の筋肉に緊張を伝えます。これは許可されていません。したがって、疲労の兆候が見える場合は、リラックスしてから続けます。

規則性は、クラスの有効性と有効性の鍵です。これはケーゲルの筋肉だけでなく、他の筋肉にも当てはまります。

ケーゲルシミュレータ

婦人科医による追加の調子についてシミュレータ - promezhnostemerが開発されました。公共の場所では使用されません。必要な時間を訓練するための配分を条件に、自宅で適用されます。さらに、彼は適応症に従って医師によって任命される。

ケーゲルシミュレータ

シミュレータは円錐の形をしており、異なる体重アクションの本質は、筋肉を鍛える追加の抵抗の導入です。それは膣に収まります。シミュレーターは女性のケーゲル練習を行う際にフィードバックをもたらし、訓練生の負荷の程度、その増加または減少を修正します。成果の印は重要な動機です。したがって、シミュレータは、力、強直機能だけでなく、さらなるモチベーションにも寄与する。

まず、簡単なシミュレータを使い、徐々に体重を増やします。

膣筋肉ストレスメーター

病院では、医師は筋収縮の強さを測定する装置のペイノメータ。この装置は、ジムの性能の質を監視するセンサを含む。このために、女性はできるだけ膣の筋肉でセンサーをつかみます。

妊娠中のケーゲル練習

妊娠は運動を活性化する機会ですケーゲル。これは、小さな骨盤内の血液循環の増加および胎盤の酸素飽和に起因する。妊娠16週前の最初のポジションは嘘です。アフタースタンディング。この位置では、子宮は下静脈を挟んでいない。

  1. 水平方向の開始位置を取ります:背中、横、腹部。足を広げてリラックスしてください。
  2. 膣の筋肉を絞る。正面の壁を感じ、焦点を合わせます。
  3. 5秒間膣の筋肉の緊張と同時に体を上げます。リラックスする
  4. できるだけ繰り返します。

運動は空の膀胱で行われます。省略形は、性質が異なる場合があります。なめらかで、鋭い、長い遅れがあるなどです。主なことは、運動量ではなく質です。

ケゲル体操は疲労の状態に実行されます。初期段階では1日2回5回の繰り返しです。徐々に15回繰り返しました。

エクササイズが困難を引き起こさないならば、体型は高いレベルにあります。それを維持し、各運動の90回の繰り返しを実行し、そして子供の誕生後にすることは重要です。

ケゲル失禁体操

追加のエクササイズは古典的なエクササイズに追加されます。

  1. 座って、足を渡り、骨盤を持ち上げ、姿勢を保ちます。 10秒間骨盤を上げながら筋肉をこすります。 10〜15回繰り返します。
  2. 四つん筋とひじの上に立って、筋肉を切る。背中をまっすぐにしてください。 10秒間に10〜15回繰り返します。
  3. 足の幅、臀部の手筋肉を15回減らす。
  4. 各ステップを歩きながら筋肉を減らします。

50年後の女性のためのKegel体操の練習の影響は可能性の範囲を拡大します。

女性の失禁

ヒント

病理を防ぐために、専門家はKegelの運動と背中や腰の基本的な運動を組み合わせることを推奨します。複合施設は1日1回10分間行われます。

  1. お尻橋。足を膝で曲げて仰向けになり、お尻を10〜15秒間30回持ち上げます。
  2. 腹部の筋肉、お尻と上の包括的な運動膣。立って、足を曲げ、彼の膝の上にパームレスト。背中が曲がらない。吸入するときは、胃を吸い込み、臀筋と膣の筋肉を絞ってください。 10回繰り返します。
ケゲル失禁運動

メリット

あなたは運動の結果を達成することができます強度、規則性および一貫性がある場合に限ります。ケゲル体操も例外ではありません。初期段階では、必要な筋肉を分離して固定することは困難です。彼らの弱さはこれに対するさらなる障害です。それは時が経ちます。訓練された筋肉はどのような状態や姿勢でも固定されており、その過程を自動化にもたらします。

その結果、性生活が改善され、排尿が回復され、骨盤内臓が強化されます。トレーニングをしないで2〜3ヶ月経過すると、筋肉の緊張が失われ、初期のパフォーマンスが低下します。

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