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失禁の女性のためのケーゲル練習

今日最も人気があり関連性のあるものの1つ軽量または点滴失禁の非薬物治療法は、Kegelの方法です。統計によると、70%の女性がすでにこの不快な病気から救われているので、Kegelの運動は非常に効果的です。

女性のためのケゲル失禁の練習

方法についてのいくつかの単語

女性のためのケゲル失禁運動 - あらゆるタイプの親密な体操の中で最も生産的。この方法の主な利点は、いつでもどこでもその実装が可能であることです。

体操の作者はアメリカの婦人科医および産科医のArnold Kegel。当初、この技術は妊娠期間中に排尿を抑制することができなかった妊婦に捧げられた。しかし、結局のところ、この演習は他のカテゴリーの人々にも効果的であることが証明されました。このように、定期的なKegelの体操はその場所に下降する子宮を戻し、出産前に骨盤の筋肉を強化し、そして明るい色で性生活を飽和させるのを助け、親密な行為の間に繰り返しオーガズムを受ける可能性を高めます。

女性レビューのためのケゲル失禁の練習

実装のための基本要件

Kegel失禁運動が女性に有益であるためには、実施に関していくつかの役に立つ勧告に従うべきです。

  1. 特別なことなくエクササイズを始めます努力。初日は、そのテクニックの基本的なテクニックを習得することに専念することをお勧めします。プロセス自体が多かれ少なかれ明確になるとすぐに、体操の複合体を増やして複雑にすることができます。たとえば、一定の運動の1週間後に、各アプローチを5回、次に10回ずつ増やす必要があります。これを繰り返しの合計回数が30回に達するまで続けます。
  2. 女性のためのケゲル失禁運動は体系的に行われるべきです。まず、圧迫から始めて、続いて収縮と排出を行います。

最大許容荷重は3セットで30回とします。これで十分にトーンを維持できます。

家で尿失禁のある女性のためのケゲル運動

どのような場合に運動することをお勧めしませんか?

女性の一般的な体調に関する推奨事項がいくつかあります。

  1. 女性のためにエクササイズをすることはお勧めできません。尿が充満または部分的に充満した膀胱で失禁した場合は、腸。この規則を無視すると、腹痛が軽減することがあります。
  2. 第一段階で体操を行使するには、水平位置にする必要があります。これは必要な集中力を感じるために必要です。
  3. 運動中は息を止めないようにしてください。それは落ち着いてそして継続的であるべきです。
  4. 体操中は腹筋に負担をかけないことが重要です。お尻やお尻にも同じことが言えます。
  5. 体操の初期段階ではない場合あなたは必要な筋肉を認識することができます、あなたは膣に指を入れるべきです。この場合、お尻がかからないようにする必要があります。目標が達成されたら - あなたは排尿を遅らせることを試みることができます。この行為を定期的に中止しないでください。そうしないと、泌尿器系に問題がある可能性があります。

失禁している女性に対してKegelの運動を行う(フィードバック、ちなみにこのテクニックはポジティブにすぎません)ことは良い気分で、便利な場所にあるべきです。

女性のためのケゲル失禁エクササイズ写真

ケゲルはなぜ運動するのですか?

複雑な演習が含まれています軽量でドリップ失禁を防ぐために。それらを行うことができ、妊娠中の女性。唯一の禁忌は流産、流産、子宮緊張および出産中の他の合併症の脅威です。

女性のためのケゲル失禁運動自宅では難易度が異なりますが、骨盤底の筋肉のトレーニングを目的としています。体操は定期的に中断することなく実行し、徐々に複雑さと負荷のレベルを上げることをお勧めします。

Kegel体操に含まれる主な動き

したがって、このテクニックには次の演習が含まれています。

  1. ゆっくりと圧縮。 これらのエクササイズは、排尿を遅らせるために使用される筋肉の強化を訓練するように設計されています。 3秒間ゆっくりと緊張させてからリラックスしてください。時間が経つにつれて、電圧期間は20秒に増加するはずです。このグループで最も効果的な運動は「エレベーター」です。人は自分の体の中だけで、自分の頭の中でこの乗り物を想像しているようです。まず筋肉を少し締め、それからもっともっともっと締めます。そして、リラックスせずに7階に。各段階で、筋肉は3〜5秒間緊張します。それから、同じ方向に、より大きな圧縮から最小のものまで「床」に沿って下降するべきです。
  2. 筋肉収縮その写真が私たちの記事に含まれている女性のためのこれらのケゲル失禁運動は、順番に急速な筋肉収縮と弛緩を示唆している。
    子宮摘出後の女性のためのケゲル失禁運動
  3. ポッピング ジムのこの部分は、人が押し始めたときに機能する筋肉の緊張に焦点を当てています。女性では、これは出産中または排便行為中の試みを彷彿とさせます。男性では、排尿と便のプロセス。

女性のケゲル失禁運動は集中的にそして体の快適な位置で行われるべきであることに注意すべきです。

最も快適なポーズは何ですか?

それでは、レッスン自体に直接進みましょう。

  1. 立っている。 足を肩の高さに保ちます。お尻に手を配置します。骨盤内の筋肉を内側に向かって上向きに歪ませます。子宮摘出後に失禁した女性には、このような運動をしてください。
  2. 四つん這いにして、両手で頭を下げます。その後、骨盤底(筋肉)をしっかりと締めます。
  3. お腹の上に寝ます。足を膝に曲げます。代わりにあなたの筋肉に負担をかけてリラックスしてください。
  4. 仰向けになります。足を膝で曲げて広げます。片方の手を臀部、もう片方の手を下腹部に置きます。筋肉をつまんで引き上げます。
  5. 座って足を組んでください。この時点で背中はまっすぐでなければなりません。足が床から離れていることを想像しながら、骨盤底の筋肉を上に伸ばします。
  6. 両足を肩幅に広げ、両手を膝の上に置きます。背中をまっすぐにし、筋肉を内側と上方に力を入れます。

女性のための失禁ケゲル演習

結論

覚えておいてください:骨盤筋だけに負担をかけてください。 この規則が満たされないと、期待される結果が達成されません。ケゲル体操を適切にそして定期的に使用して、人は随意排尿のプロセスを制御することを学ぶことができます。

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