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トレーニングの前後に適切な栄養を整理する

あなたは集まり、指揮を始めることに決めました。スポーツライフスタイル?これは立派なイニシアチブであり、今重要なことは選ばれたトレーニングセッションの規則性を観察することです。これがジムでのエクササイズであれば、パーソナルトレーナーは特定の目標を達成するために一連のエクササイズを選択するのに役立ちます。これらがグループレッスンであれば、あなたの仕事は慎重に行なわれ、悩まされることはありません。しかし、スポーツのプロセス自体に加えて、訓練の前後の栄養は非常に重要です。結局のところ、あなたは美しいボディーを "構築"するためにホールに行くのですか?

トレーニング前の食べ物

まず、私たちは食べる、次に実行する...または私たちはバーベルを運ぶ!

食べ物は私たちの体の建築材料です。 彼女は理想の姿に向かう途中で私たちの友人となり、仲間になれるか、途中で敵になる可能性があります。運動前の栄養が私たちが授業で示した結果にどのように影響するかを見てみましょう。

食べ物が提供すべき最初のことは、身体活動に十分なエネルギーです。あなたはトレーニング中に疲れて体力を失いたくないのですか?

エネルギーは私たちに複雑な炭水化物を与え、タンパク質長い間満腹感を長引かせるのに役立ちます。飢えを感じないように、また完全な胃で飛び降りないようにするには、授業の1.5時間前までに食べる必要があります。野菜を入れた水で粥、全粒粉パンを入れたスクランブルエッグ、パスタ、天然ヨーグルト、フルーツ、すなわち脂肪含量の少ない炭水化物とタンパク質が豊富な食品です。

運動前に食事を計画するときは、文字クラス。彼らはさらに、タンパク質の揺れを飲むか、またはいくつかのコテージチーズを食べることができる前に、30分強さの運動のためにジムに行く場合。これは、体内のア​​ミノ酸がタンパク質合成および筋肉成長のために直ちに使用されるように必要である。エアロビクス運動の直前に、何も食べない方がいいです。水を飲むだけです。ちなみに、あなたはトレーニング中に液体の埋蔵量を補充する必要があります。

訓練の後

食べるか食べないかは疑問です!

あなたは成功裏に生産的にホールでリハーサルを受け、家に帰ってきて、飢えている気がした。何をすべきか私はトレーニングの直後に食べなければならないのですか、それとも私は待つべきですか?繰り返しますが、すべてあなたの目標に依存します。

筋肉を構築したい - のために食べる授業の最初の20-30分。事実、この期間中に異化プロセスが始まり(筋肉の活発な破壊)、あなたの欲望と矛盾しています。ジムで働くことは無駄ではなかった、あなたは間違いなく簡単に消化可能なタンパク質(卵など)と速い炭水化物を食べなければなりません。最初のすべては明らかですが、なぜ炭水化物ですか?それらは同化ホルモンインスリンの開発に寄与し、筋肉における破壊的プロセスの発達を妨げる。カゼインやホエイが含まれているため、運動後のミルクを飲むと筋肉の急速な回復に役立ちます。

しかし、その量を増やすことがあなたの計画にないならば、食べることによって運動後の最初の一時間でスリムトリム図形の大切な夢は、放棄され、その後、何かの光とリーンを食べるべきです。それは遅い炭水化物やタンパク質である必要があります。偉大なオプション - 低脂肪の魚や白肉鶏と野菜の付け合わせ。

運動後のミルク

ご覧のように、運動前と運動後の栄養は身体活動の種類やジムに行くときに目指す目標によって異なります。

要約すると、我々は以下のルールを定式化することができる: 運動前の食べ物はどんな場合でも、できれば授業の数時間前にするべきです。筋力トレーニングの後、30分(速く消化するタンパク質+炭水化物)、および有酸素運動後には1時間以内で食べる必要があります(低脂肪のタンパク質+複雑な炭水化物)。正しく食べて目標を達成してください!

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