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練習ケーゲルは自宅で筋肉を強化します!

ケルゲル演習レビュー
搾取はケーゲルの練習です。自宅では、この複合施設は女性に非常に人気があります。誰にも混乱させることなく、会陰の筋肉を積極的に鍛えることが可能です。

恥骨 - 尾骨筋

出産をしている女性は、しばしば直面する膣の筋肉の緊張を低下させる問題。場合によっては、問題は外科的にしか解決できないことがあります。自宅でケーゲル練習をすると、自然な弾力と筋肉の調子を維持することができます。女性が自分の問題に注意を払わずに治療されない場合は手術が必要です。

ケーゲル運動のやり方

まず、便利な場所を選んでリラクゼーション音楽、倒れやすいポジションを取る。膣の筋肉は緊張してリラックスしているべきです。最初の時間はわずか10-15の運動で十分ですが、徐々に数を増やします。 50回簡単に「減らす」ことができたら、あなたは止めることができます。

合併症

技術が習得されたので、複雑にすることができます運動それは強く筋肉を減らす必要があります、その後、40秒後、リラックスしますが、終わりまでです。しばらくしてから、もう一度リラックスしてください。あなたが完璧に達すると、あなたは楽に1つの "緊張した"で50回リラックスすることができます。

段階的な加速

あなたが簡単にリラックスできたら、ペースを加速してください。一部の女性は、教室でオルガスムを体験します。

ケーゲルの練習
夫のための贈り物

この技術の利点は、女性そのような練習をする人は、ベッドで偉大な恋人になるでしょう!このようにして、女の子は筋肉を強化するだけでなく、楽しむこともできます。ケールの運動はこれを助けます。公正なセックスからのフィードバックは、この技法が機能することを示唆している。

妊娠を計画するとき、ケルギル運動は自宅でマスターされていますか?

これまでこの技術に対処する必要があります妊娠のこれは優れたものであり、ギャップを避けるのに役立つ最高の方法かもしれません。妊娠中に筋肉が自然に弱まるので、膣のための身体的な文化に従事することは非常に重要です。しかし、これは悪いことではありません。あなたが訓練することができ、しばらくすると、親密な感覚であなたの健康を大幅に改善するでしょう。

この技術の本質は何か

これらの演習はとても簡単で、どんな女性も絶対に!主なことは、授業中は膣の筋肉だけが緊張していることです。お尻、太もも、腹部は休まなければなりません。さもなければ、肯定的な効果は重要ではない。

ケーゲル運動のやり方

完璧な立場

ケーゲルの自宅でのエクササイズは、寝るだけでなく、ヒップ部分を持ち上げることもできます。始める前に、あなたの膀胱を空にしてください。

あなたは立っている間にこれらの練習をすることもできます。 しかし、あなたが既に最大の結果を達成しているときにのみ、水平の位置に。垂直姿勢では、足を離して行うのが最善です。ひずみは膣の筋肉だけでなければならない。

技術のすべての利点

自宅でケーゲルの練習をするなら、これは多くの問題を避けるのに役立ちます:

  • 子宮の脱出;
  • 膀胱変位;
  • 尿失禁;
  • 腹部の痛み。
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